自由泳為什么要壓腳背？用腳推動水。當自由泳踢腿時，踝關節應該放松，成人和。;腳踝僵硬，要有意識地伸直腳掌，而不是讓腳掌在水中形成90度直角，造成鏟水的問題。自由式踢腿本質上是用腳背推水，或者用腳掌向下

自由泳為什么要壓腳背？

用腳推動水。

當自由泳踢腿時，踝關節應該放松，成人和。;腳踝僵硬，要有意識地伸直腳掌，而不是讓腳掌在水中形成90度直角，造成鏟水的問題。

自由式踢腿本質上是用腳背推水，或者用腳掌向下壓水。因為腳背是一個斜坡，一部分向下壓水的力就會變成推水的力，這就是踢腿能提供一定推水力的來源。

自由泳時，腳部該怎么運用？

雖然自由泳腿的動作有一定的推進力，它們主要起到平衡的作用，保持身體的穩定，協調雙臂做有力的劃水。要求雙腿自然并攏，雙腳微微內旋，踝關節放松。以髖關節為軸，大腿帶動小腿和腳掌，雙腿交替鞭打，腳尖上下最大幅度約30~40 cm，膝關節最大屈曲160度。自由泳是競技游泳項目之一。嚴格來說不是游泳姿勢，它的比賽規則幾乎沒有限制。大多數游泳運動員在自由泳比賽中選擇使用這種游泳姿勢。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻快，是最省力的游泳姿勢。沒有規則限制這項技術。在比賽中，運動員經常使用最快的爬泳技術，這導致人們也稱爬泳為自由泳。1896年，自由泳在第一屆上被列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢的限制，爬泳是最快的，爬泳已經成為自由泳的唯一姿勢。爬就像爬，就是雙臂交替劃水，雙腿交替踢水。這種姿勢結構合理，阻力和速度均勻，是目前世界上最快最省力的游泳姿勢。

自由泳如何保持身體高水位？

①的身體姿勢

自由泳時，身體俯臥在水面上呈流線型，背部和臀部肌肉保持適當的張力，游泳時頭部保持穩定，軀干繞身體縱軸有節奏地旋轉35 ~ 45 ゜.

(2)腿部運動

自由泳腿部動作雖然有一定的推進力，但主要起到平衡的作用，保持身體穩定，協調手臂做有力的劃水。要求雙腿自然并攏，雙腳微微內旋，踝關節放松。以髖關節為軸，大腿帶動小腿和腳掌，雙腿交替鞭打。腳趾的最大幅度約為30~40 cm，膝關節的最大屈曲幅度約為160゜.

(3)手臂運動

自由泳是手臂運動，是推動身體前進的主要動力。一個循環分為三個不可分割的階段:入水、抱水、劃水、離水和手臂在空中移動。

1.入水:手臂在空中移動后，手會自然放松，在控制下入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節前后延長線之間。入水時，手指自然伸直并攏，通過手臂內旋使肘關節抬高至最高點，手掌和手向外向下傾斜，使手指先觸水，然后前臂，最后手臂自然入水。

2.抱水:手臂入水后，手掌在主動向下插入的過程中是斜的。外下轉向內后開始屈腕屈肘，手肘高于手，這樣可以快速過渡到更好的劃水姿勢。握水后，手掌貼近水面，肘關節彎曲到150゜左右，整個手臂像握著一個大球一樣準備劃水。

3.劃水:劃水是發揮最大推進力的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩部分。緊接著保水階段，進入拉水階段。此時保持抬高手肘，讓大臂向內旋轉。同時繼續屈肘，讓手的動作快速趕上身體的前進速度，可以讓水的運動創造出合理的運動方向。同時也使主要肌肉群在良好的工作狀態下進入推水動作，當水拉至肩部垂直面時進入推水部分，屈肘約100゜.大臂在保持內旋的姿勢，帶動小臂，用力把水推回去。同時，使肩膀后移，拉長有效劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上到大腿。在整個劃水過程中，手的軌跡從肩部開始，然后到小腹，最后到大腿，呈S形。

4.出水:劃臂結束時，手掌轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，肘部微彎。在上臂的帶動下，肘部向外上拉，小臂和手出水，手掌轉向上背部。出水動作一定要迅速不停頓，同時要輕柔放松。

5.空中移動手臂:出水后立即在空中移動手臂。移動手臂時，手肘高于手。

6.雙臂配合:自由泳雙臂劃水的交叉位置有三種:前交叉、中交叉和后交叉。前交叉意味著當一只手臂入水時，另一只手臂已經向前擺動到肩的前面，并與平面形成大約30゜。前十字有助于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中間交叉是指一臂入水時，另一臂處于內劃階段，與水平面形成90゜。背渡是指一只手臂入水時，另一只手臂劃到腹部下方，手離水平面約150゜。

(4)手臂、腿和呼吸的協調技術

自由泳中，通常在每只手臂劃水一次的過程中換氣一次。以向右吸氣為例:右手入水后，口鼻開始慢慢呼氣。將右臂拉到肩膀下方，將頭轉向右側，增加呼氣量。右臂推即將結束時，用力呼氣。右臂出水時，張開嘴吸氣，直到手臂前半段在空中移動，開始轉身還原。然后，直到手臂入水，有一個短暫的屏住呼吸的過程，臉向前下翻。當頭部穩定后，右臂入水，然后開始下一個慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與手臂和腿是協調的。初學者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，劃水兩次，打腿六次。這種協調方法容易保持平衡，和諧地掌握自由泳技術。