健身減肥的朋友們都知道三分練七分吃，飲食控制是非常關鍵的。在進行食物選擇之前，通常會進行食物熱量的計算。而食物包裝上的熱量常以千焦為單位，而運動消耗的熱量則通常以千卡計算。本文將分享如何利用Excel

健身減肥的朋友們都知道三分練七分吃，飲食控制是非常關鍵的。在進行食物選擇之前，通常會進行食物熱量的計算。而食物包裝上的熱量常以千焦為單位，而運動消耗的熱量則通常以千卡計算。本文將分享如何利用Excel制作一個簡單的千焦和千卡的換算表，以方便大家使用。

命名工作表并列出基礎數據

首先，在Excel中將工作表命名為“千焦轉千卡”。然后，在表格中分別列出食物標簽基礎熱量（每100g千焦）、攝入量（g）、總攝入熱量（千焦）、總攝入熱量（千卡）。這樣可以根據運動消耗給出的單位輕松計算熱量差值。

輸入公式計算總熱量

在Excel的特定單元格（如D4）輸入公式 B4 * C4。這樣，只要填入相應的數值在B4和C4中，就能夠計算出攝入食物的總熱量（千焦）。因為1千焦(kJ)等于0.2389千卡(kcal)，接下來在E4單元格輸入D4 * 0.2389的公式，即可完成熱量的換算。例如，如果一款麥片每100克含有1787千焦，攝入了50克，則總攝入熱量為213千卡。

千卡轉換成千焦

如果需要將千卡換算成千焦，只需修改項目名稱，然后根據1千卡(kcal)等于4.1858518千焦(kJ)的比例進行計算即可。

通過以上步驟，利用Excel制作千焦和千卡換算表可以幫助健身者更便捷地進行熱量的計算與控制，從而更好地控制飲食，達到健康減肥的目的。愿大家都能擁有一個健康的生活方式！