跑步小腿粗？只要跑步的正確，小腿不但不會變粗，反而使小腿變細(xì)。一般高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離的慢跑不會使小腿變粗，在跑步時一定要注意，不要跑得太快，跑步的時候盡量采用小步子，盡量要整只腳一起著

跑步小腿粗？

小密語錄：腿本來挺細(xì)的，堅持跑步以后小腿有變粗變壯的情況該怎么辦？

首先，你跑步的速度是多少，心率是多少，然后跑了多久。這些都直接影響到你慢跑是否是有氧運動，跑多遠(yuǎn)沒什么實際意義，別練了半天不是有氧運動。每個運動都有過渡期，指望一開始跑就瘦腿的可能性也不太大，這個需要時間。拉伸是為了防止腿部韌帶和肌肉拉傷，運動后的放松運動，和小腿粗細(xì)無本質(zhì)聯(lián)系，經(jīng)常拉伸還會使你的大腿韌帶更有彈性，腿部線條更好，減少運動傷害。小密猜，你需要這樣一套教程，教你怎么更好更正確的跑步。

在跑步機上，我們要挺胸收腹，身體微微向前傾。一開始在跑步機上是不建議直接快速跑的，一般是按照每小時3公里的這個速度讓身體先熱起來，讓關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生。這個其實挺好理解的，就像男女生做那事的時候，需要前戲才能更加容易達(dá)到最適合的狀態(tài)，對吧。跑步運動同樣也是如此......

根據(jù)每個人的步伐不同，身高還有能力，我們可以慢慢從3調(diào)整到5或者6，然后開始大步走。身體慢慢熱起來后就可以調(diào)高點了，一般是7.5到8就能跑起來了。這時候跑者的腳在跑帶上很好的做一個過渡緩沖，手機做正常擺臂，不要有大幅度的動作哈。重心也要控制好，不要太過于靠前，也不要仰頭的去跑步。

錯誤示范如圖↓↓↓

微微彎曲，保持核心收緊，重心穩(wěn)住。然后呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。使用腹式呼吸進(jìn)行呼吸節(jié)奏的把控。

腹式呼吸練習(xí)

來來，摸著老師的肚子，頂住，‘嘿！！’口鼻張開，感覺氣息下沉，是不是很漲，老師肚子是不是很硬，對嘛就是這個感覺，你也來試試。感覺氣運丹田，一股暖流從口腔鼻腔進(jìn)入。。。

一般情況下我們跑30~40分鐘，根據(jù)能力去調(diào)整。這樣一趟下來大概能消耗掉300~500熱量=三碗米飯的熱量。

每次30~60分鐘的效果是最佳的。在這希望你們都能有一個好身體，好精神哈。

今日話題：有沒有發(fā)現(xiàn)，每次狀態(tài)不好，跑步1小時瞬間精神百倍？有過這經(jīng)歷的舉手！