100米跑的腿擺動(dòng)技巧，專業(yè)人士來(lái)？100米姿勢(shì) :姿勢(shì)要正確，前腳掌著地后腳跟懸空，一只腿稍彎曲，另一只腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時(shí)左右手要擺起來(lái)而且肩軸擺動(dòng)幅度要大，擺動(dòng)時(shí)頻率要快越快越好這

100米跑的腿擺動(dòng)技巧，專業(yè)人士來(lái)？

100米姿勢(shì) :姿勢(shì)要正確，前腳掌著地后腳跟懸空，一只腿稍彎曲，另一只腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時(shí)左右手要擺起來(lái)而且肩軸擺動(dòng)幅度要大，擺動(dòng)時(shí)頻率要快越快越好這樣才能提高速度。

100米力量：腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前腳掌撥地的力量要大彈力大，然后就是手部力量也要強(qiáng)才行尤其是肩軸幅度要大擺動(dòng)要快，腿部力量和手部力量就帶動(dòng)了全身力量，加上耐力下11秒就很簡(jiǎn)單了，而這些就需要刻苦練了。

100米飲食：短跑者飲食也應(yīng)注重，不要吃得太過(guò)油膩和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一個(gè)雞蛋.

怎樣糾正跑步腿向后撩的姿勢(shì)？

身體稍微前傾 兩臂彎曲放于肋骨下邊緣兩側(cè)抬腿后彈出去 落地時(shí)腳掌爭(zhēng)取平穩(wěn)落地 借勁往后撩腿可以感覺(jué)為半圓狀態(tài) 動(dòng)作循環(huán)“姿勢(shì)不是固定的” 只要感覺(jué)隨和不費(fèi)力就是好的PS：這里的姿勢(shì)是指非運(yùn)動(dòng)員普通愛(ài)好者，隨著跑步時(shí)間的長(zhǎng)久，會(huì)自然領(lǐng)悟到適合自己的姿勢(shì)

1000米要把腿往后踢嗎？

不要。把腿往后踢需要耗費(fèi)比較大的體力，跑一千米需要比較大的體力，每一個(gè)人在跑一千米的過(guò)程中都需要分配好自己的體力。在跑步過(guò)程中把腿往后踢不僅過(guò)多的消耗自己的體力，而且會(huì)讓自己跑步快。初三中考體育要測(cè)一千米，男生跑一千米的滿分成績(jī)是3分40秒。

后奔跑慢動(dòng)作分解動(dòng)作？

左腳后退，往后甩右手，右腳后退，往后甩左手

原地后踢腿跑的正確做法？

1練習(xí)中努力使后蹬腿的距小腿關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都處于伸展?fàn)顟B(tài)，并使其處于一條直線上，這樣才能夠保障后蹬動(dòng)作的充分性，才可以使踏出的腳步更具有力量性，充分利用支撐腳的腳趾對(duì)地面的作用力，使另一條腿的膝關(guān)節(jié)向前上方用力擺動(dòng)，從而獲得更大的動(dòng)力。

2在具體練習(xí)時(shí)，練習(xí)者可以獨(dú)立完成動(dòng)作要領(lǐng)，也可以借助相關(guān)器械協(xié)助完成動(dòng)作。借助器械時(shí)，能夠使動(dòng)作完成的更加徹底和充分，從而取得更加顯著的鍛煉成效。當(dāng)然如果沒(méi)有專門器械，也可以借助墻壁、欄桿或桌子作為必要的支撐物，這樣可使雙腿在運(yùn)動(dòng)中得到充分的釋放。

3練習(xí)者可以先在原地做跨跳步練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)可以使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)充分活動(dòng)開，漸漸由日常狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跨跳步練習(xí)可以作為很多運(yùn)動(dòng)鍛煉的熱身活動(dòng)，一般進(jìn)行的時(shí)間在5分鐘左右。待到身體已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏后，可以由原地跨跳步練習(xí)直接過(guò)渡到原地后蹬跑練習(xí)中，練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度應(yīng)該由小到大，腿部蹬地的力量逐漸由弱到強(qiáng)，這樣可以使運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行的更加有序、有度。

．做無(wú)支撐練習(xí)時(shí)，可以配合擺臂動(dòng)作，這對(duì)于提高身體的協(xié)調(diào)性有一定的鍛煉價(jià)值，還可以為下肢的運(yùn)動(dòng)提供輔助的動(dòng)力。無(wú)支撐練習(xí)進(jìn)行到一定程度后，如果想更加充分地鍛煉下肢的力量和速度，就可以改為原地支撐跑練習(xí)，練習(xí)時(shí)可用雙手撐住把桿或桌子的一端，逐漸加大雙腿后蹬的幅度，直到你所能達(dá)到的最大限度為止。除了由小到大的加大幅度練習(xí)外，還可進(jìn)行由慢到快的提升速度練習(xí)，練習(xí)時(shí)后蹬腿的頻率要逐漸加快，也是以到達(dá)所能承受的最大限度為宜。原地后蹬腿的練習(xí)時(shí)間最初以10～20分鐘為佳，之后隨著練習(xí)的不斷深入，可以適量增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

原地后踢腿跑的正確做法？

動(dòng)作說(shuō)明：自然站立，微屈膝，一腿支撐，另一腿屈膝向后收小腿至腳跟貼住臀部，兩腿依次進(jìn)行， 核心收緊，軀干保持穩(wěn)定，正常呼吸節(jié)奏，手臂自然擺動(dòng)。

練習(xí)功能：發(fā)展下肢力量。