通常，我們將這種情況稱為DOMS，即延遲性肌肉酸痛，只會在運動后8至24小時出現，可能會持續3至7天。嚴重的話會持續更久，可能會持續10天左右。對此，我也深有感觸。腳踝扭傷一個月后，我將重新參加訓練。

通常，我們將這種情況稱為DOMS，即延遲性肌肉酸痛，只會在運動后8至24小時出現，可能會持續3至7天。嚴重的話會持續更久，可能會持續10天左右。

對此，我也深有感觸。腳踝扭傷一個月后，我將重新參加訓練。感覺只有兩個字。酸酸爽口。特別是下樓梯的時候，我會發抖。

是什么原因造成了這種情況？同樣是兩個字，乳酸。

乳酸是運動時體內葡萄糖代謝過程中產生的中間產物。是由于相對過度的運動超過了無氧運動的強度，導致機體能量無氧代謝，導致乳酸的形成。體內的乳酸會引起局部肌肉酸痛，提供了三種緩解方法。

1慢跑，也就是有氧運動，大強度訓練結束后，有氧運動很重要，乳酸隨著能量代謝排出體外。

2拉伸和按摩，我們之前已經多次強調過，運動后拉伸和按摩的重要性，可以幫助我們更有效的恢復肌肉彈性，緩解乳酸，為接下來的訓練提高效率。關于按摩，可以選擇泡沫軸。

3熱敷

最后經過一段時間，身體適應了這個訓練強度，這種疼痛就不會再發生了。