練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？我可以很專(zhuān)業(yè)的告訴你，上面兩個(gè)家伙說(shuō)的都是錯(cuò)的！因?yàn)槲揖毥∶?年多了。同一部位的肌肉恢復(fù)至少需要72小時(shí)，也就是3天。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，肌肉要到第四天才能完全

練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？

我可以很專(zhuān)業(yè)的告訴你，上面兩個(gè)家伙說(shuō)的都是錯(cuò)的！因?yàn)槲揖毥∶?年多了。同一部位的肌肉恢復(fù)至少需要72小時(shí)，也就是3天。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，肌肉要到第四天才能完全恢復(fù)。所以你可以每隔三到四天繼續(xù)鍛煉！其實(shí)像我們這樣練，一周鍛煉一個(gè)部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了對(duì)你的肌肉增長(zhǎng)是有害的！It 運(yùn)動(dòng)后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不 不疼，證明那天你的力量不夠。比如練習(xí)一段時(shí)間后用初始重量運(yùn)動(dòng)，第二天就會(huì)發(fā)現(xiàn)酸痛感并不強(qiáng)烈。

這是因?yàn)槟愕募∪庥懈蟮哪土Γ阅惚仨氂酶蟮闹亓縼?lái)鍛煉。如此反復(fù)，你的肌肉力量就會(huì)增長(zhǎng)！

為什么我舉了些啞鈴，胳膊一伸直就疼？

2.首先，它 訓(xùn)練時(shí)感到酸痛是正常的。請(qǐng)不要。;別擔(dān)心。再痛苦一點(diǎn)，只是肌肉被重物壓垮，破壞了。幾天后你就會(huì)好的。;休息。唐 以上兩點(diǎn)不用擔(dān)心。肌肉損傷可以自行修復(fù)，但需要時(shí)間。

我練啞鈴的時(shí)候胳膊疼得厲害。我該怎么辦？

考慮到是肌肉拉傷，真的很疼，就去了醫(yī)院。

要循序漸進(jìn)地練習(xí)啞鈴，最好選擇可調(diào)節(jié)圓盤(pán)的啞鈴——從小重量(自己能輕松應(yīng)對(duì)的重量)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練(幾周或幾個(gè)月)，水平拉或推的次數(shù)越來(lái)越多，感覺(jué)越來(lái)越省力，再加一個(gè)圓盤(pán)。唐 不要一上來(lái)就用超出自己能力的啞鈴，或者一下子運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

練完啞鈴，手臂酸痛。可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，手臂輕輕晃動(dòng)摩擦，噴一點(diǎn)止痛噴霧，或者貼兩個(gè)止痛消炎膏。

舉啞鈴后肌肉酸疼？

大神朋友我想問(wèn)下你們，為什么我練啞鈴?fù)辏行┩矗?/h3>:首先，it 你每天鍛煉是不對(duì)的。你的肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)，生長(zhǎng)會(huì)非常緩慢，容易陷入瓶頸。

再者，鍛煉肌肉要注意保護(hù)脊柱、膝蓋等關(guān)節(jié)。背部尤其是腰背部容易受傷，陷入病根。許多專(zhuān)業(yè)舉重和健美可以 我因背痛而無(wú)法治愈。直背是一種保護(hù)，你做得很好，但是站著舉啞鈴容易傷到背部肌肉。有一個(gè)可以依靠的地方是安全的。一組30個(gè)啞鈴動(dòng)作是錯(cuò)誤的做法，會(huì)減少多余的肌肉，剩下耐力和你的能力。舉起這個(gè)重量30次，你的肌肉可以 t等擴(kuò)張，加15個(gè)俯臥撐。It 這真的很難理解。