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仰臥板怎么發(fā)力 怎么正確使用仰臥起坐的健身器材?

折疊仰臥板使用方法?1.仰臥起坐:仰臥板最基本的使用方法是做仰臥起坐,這是男女通用的方法。動作:將雙腳鉤在仰臥板的前圓管上,雙手貼在耳朵上,身體向后仰,頭部不要靠在仰臥板上,用腹部力量坐直。動作要點:

仰臥板怎么發(fā)力 怎么正確使用仰臥起坐的健身器材?

折疊仰臥板使用方法?

1.仰臥起坐:

仰臥板最基本的使用方法是做仰臥起坐,這是男女通用的方法。

動作:將雙腳鉤在仰臥板的前圓管上,雙手貼在耳朵上,身體向后仰,頭部不要靠在仰臥板上,用腹部力量坐直。

動作要點::托舉時動作較快,下落時動作較慢,下落到中間時最好停頓5-10秒。

:可以鍛煉腹部肌肉,幫助男孩和女孩燃燒腹部脂肪。

2.彎腰往后站:

:腿勾住支架頂部的支點,俯身躺在仰臥板上,再以腰部為支點站起來。

動作要點:起立時要注意節(jié)奏,一分鐘六次。

鍛煉效果:

女生:,鍛煉背部和腰部肌肉,可以減少背部的脂肪,對告別水桶腰駝背有很好的效果。

男生:,可以同步拉伸胸背部肌肉,鍛煉胸肌和背闊肌,增強背部力量。

3、仰臥抬腿

動作:仰臥在仰臥板上,雙手抓住支架上端,雙腿伸直抬起,直至與臀部垂直。

行動要點::腿應(yīng)盡可能緩慢地抬起和放下,在放下過程中,腿不應(yīng)接觸仰臥板。

鍛煉效果:

:,一個女孩,可以幫助減少腿部脂肪,尤其是大象腿。

:,一個男孩,可以加強他的腿部肌肉,這可以建立一個良好的大腿肌肉。

4.拉動訓(xùn)練

動作:坐在仰臥板上,腳可以勾住仰臥板下端的圓管,手拿兩個拉繩的手鐲,同時向上或向兩邊拉。

鍛煉效果:

女生:,可以修飾肩背之間的問題區(qū)域,減少手臂上的脂肪。

:,男生,提高肩胸肌比例,鍛煉胸肌,有助于鍛煉胸肌。

需要注意的事項

唐 健身后不要大量飲水,而是多次少量飲水。

唐 健身后不要馬上吃東西。

唐 運動后不要吸煙。

唐 運動后不要喝酒。

唐 健身后不要洗冷水澡。

唐 健身后不要馬上坐下來休息。

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