因為人們。;現在的工作量比較大，喜歡運動的人只能把時間放在晚上；這必然會再次引發問題。有些人不。;我不知道晚上鍛煉的好處和壞處，也不知道晚上鍛煉的好處和壞處。;我不知道如何利用這段有效的時間來完成最有

因為人們。;現在的工作量比較大，喜歡運動的人只能把時間放在晚上；這必然會再次引發問題。有些人不。;我不知道晚上鍛煉的好處和壞處，也不知道晚上鍛煉的好處和壞處。;我不知道如何利用這段有效的時間來完成最有效的事情。比如喜歡跳繩和力量訓練的人應該如何安排時間？

讓 讓我們來談談跳繩的最佳時間。

人類活動的最佳時間應該是下午3點到晚上8點，所以跳繩可以在這段時間內進行。只要充分運動，就能收到很好的減肥效果。跳繩是一種比較簡單的瘦身運動。每5分鐘140跳每分鐘相當于慢跑半小時。這種瘦身方法簡單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動。只需要一根繩子就能達到瘦身的目的，而且特別適合女性。

再看力量訓練。

原則上，休息前最好不要做太多的運動，這樣會加快人 s心率，影響入睡速度，也影響睡眠質量，但沒有什么是絕對的。如果長期保持睡前做運動的習慣(而且不會影響睡眠)，我覺得應該是改不了的！因為每個人都有每個人。;美國的工作和休息習慣，所以如果這是一種習慣，你不 不必刻意模仿所謂的 "健康 "習慣。如果這不是一種習慣，你 睡覺前最好不要做運動！即使是一般的運動，也是以低強度有氧運動為主。比如慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等劇烈運動后，身體不要馬上停止，而要做適度的運動，讓呼吸、心跳、體溫逐漸恢復正常，才準備入睡。通常情況下，運動強度越大，時間越長。

因此，從我個人的角度來看，我不。;不贊成晚上9點到10點跳繩和力量訓練。

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上夜班跳繩應該在幾點比較合適？

上夜班跳繩應該在幾點比較合適？

一般來說，九點左右跳比較合適。;時鐘。影響別人已經來不及了。

哪個時間段跳繩比較好？其實對于跳繩來說，不分時間，隨時都可以做，但是從身體狀況來說，晚上6 : 00-8 : 00之間是最好的，因為這個時候人體的柔韌性和耐力都達到了一天的最佳狀態，所以這個時候跳繩可以減少關節損傷，但是對于關節損傷，還是推薦。

另外，從睡眠的角度，建議不要。運動太晚，因為運動太晚會興奮交感神經，反而會影響睡眠。晚上在6 : 00-8 : 00之間運動，晚上10:00睡覺就沒有影響，也就是說晚上睡前兩個小時運動不會影響睡眠。另一個需要注意的是，跳繩是一項傷害膝蓋的運動。除了要注意循序漸進，還有一點很重要，就是體重基數大的人不要用跳繩。你可以用身體質量指數來檢查自己是否超重，比如身體質量指數=體重(kg)/身高(m)x身高(m)。如果在18.5到23.9之間，就是標準體重。如果只是超重，可以用跳繩。

對于體重基數較大的人，最好避免爬樓梯和跳躍。可以在專業指導下做一些快走、卷腹、蹲半小時以內的動作，因為蹲是臀部和大腿發力，也可以做一些卷腹、平板支撐、俯臥撐等動作。