自己在家怎樣練習舞蹈基本功？ ;基本功是跳好舞蹈的基礎，基本功是一個人的實踐軟開，協調，控制，力量。在家練基本功，可以先做以下幾點:1.壓腿:這是基本功訓練中最基礎的訓練內容，包括壓前、側、后腿。壓

自己在家怎樣練習舞蹈基本功？

1.壓腿:這是基本功訓練中最基礎的訓練內容，包括壓前、側、后腿。壓腿要注意腿關節直立，腳背向外打開伸直，髖關節向外打開。剛開始可能有點難壓，但是試著每條腿都壓一下，感覺疼的時候控制一會兒。

2.踢腿:雖然壓腿很痛，但他可以 沒有取得任何顯著的效果。最重要的是踢。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，利用腳背的力量帶動踢腿。唐 如果你不擔心。;開始踢得不好。重點是你的動作要標準，需要前踢、側踢、后踢。

3.壓肩:壓肩時，手臂伸直放在手柄上。的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。

4.腰部:腰部的柔軟是舞蹈美的基礎。首先左手握住把手，然后呼氣，腰部自然向下放松。十次后，換右手手柄。練習完后一定要回到腰部，也就是蹲在地上，雙手抱住雙腿。

5、推腳背動作:腳背對于學習舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾。腳背的延伸會讓腿變長，讓舞者更漂亮。練習時，雙手扶杠，挺胸，收腹提臀，雙腳并攏站立1-2次，一只腳抬起腳跟，五個腳趾緊貼地面刮3-4次。將腳趾伸直，推入墻內，使整個腳背拉伸成月牙形。另一只腳拍5-8拍，反復練習8個八拍。

6、體能訓練:

(1)仰臥起坐:上身前傾，然后仰臥。(注意伸直雙腿，用力抬起上半身。)

(2)背部肌肉鍛煉:全身平躺在地上，上身和腿同時抬起，手和腿盡量接觸在一起。(注意保持手臂伸直，雙腿伸直。)

你可以在屏幕電視上觀看視頻，慢慢學會適應，但這需要耐力和意志力，一步一步來。

自己在家怎么練舞蹈基本功？嚴厲一點的？

壓腿彎腰倒立仰臥起坐半屈俯臥撐鍛煉柔韌性。腹部手臂力量開始扶墻。注意安全~背臀小腿腳跟貼墻靠墻站~站半小時以上。

這樣可以打開你的后背，讓你的姿勢更直~

我上初中了，沒有時間上舞蹈班，只能在家練，但我不知道怎么練，家里又沒把桿……o()^))o唉？