在家如何練舞蹈基本功(自己在家怎樣練習(xí)舞蹈基本功?)
自己在家怎樣練習(xí)舞蹈基本功? ;基本功是跳好舞蹈的基礎(chǔ),基本功是一個(gè)人的實(shí)踐軟開,協(xié)調(diào),控制,力量。在家練基本功,可以先做以下幾點(diǎn):1.壓腿:這是基本功訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容,包括壓前、側(cè)、后腿。壓

自己在家怎樣練習(xí)舞蹈基本功? ;基本功是跳好舞蹈的基礎(chǔ),基本功是一個(gè)人的實(shí)踐軟開,協(xié)調(diào),控制,力量。在家練基本功,可以先做以下幾點(diǎn):
1.壓腿:這是基本功訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容,包括壓前、側(cè)、后腿。壓腿要注意腿關(guān)節(jié)直立,腳背向外打開伸直,髖關(guān)節(jié)向外打開。剛開始可能有點(diǎn)難壓,但是試著每條腿都?jí)阂幌拢杏X疼的時(shí)候控制一會(huì)兒。
2.踢腿:雖然壓腿很痛,但他可以 沒有取得任何顯著的效果。最重要的是踢。踢腿時(shí)要保持身體直立,腳背繃直,利用腳背的力量帶動(dòng)踢腿。唐 如果你不擔(dān)心。;開始踢得不好。重點(diǎn)是你的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),需要前踢、側(cè)踢、后踢。
3.壓肩:壓肩時(shí),手臂伸直放在手柄上。的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松,下壓時(shí)能感覺到肩部韌帶被拉伸。
4.腰部:腰部的柔軟是舞蹈美的基礎(chǔ)。首先左手握住把手,然后呼氣,腰部自然向下放松。十次后,換右手手柄。練習(xí)完后一定要回到腰部,也就是蹲在地上,雙手抱住雙腿。
5、推腳背動(dòng)作:腳背對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈也是至關(guān)重要的,尤其是芭蕾。腳背的延伸會(huì)讓腿變長,讓舞者更漂亮。練習(xí)時(shí),雙手扶杠,挺胸,收腹提臀,雙腳并攏站立1-2次,一只腳抬起腳跟,五個(gè)腳趾緊貼地面刮3-4次。將腳趾伸直,推入墻內(nèi),使整個(gè)腳背拉伸成月牙形。另一只腳拍5-8拍,反復(fù)練習(xí)8個(gè)八拍。
6、體能訓(xùn)練:
(1)仰臥起坐:上身前傾,然后仰臥。(注意伸直雙腿,用力抬起上半身。)
(2)背部肌肉鍛煉:全身平躺在地上,上身和腿同時(shí)抬起,手和腿盡量接觸在一起。(注意保持手臂伸直,雙腿伸直。)
你可以在屏幕電視上觀看視頻,慢慢學(xué)會(huì)適應(yīng),但這需要耐力和意志力,一步一步來。
自己在家怎么練舞蹈基本功?嚴(yán)厲一點(diǎn)的?
壓腿彎腰倒立仰臥起坐半屈俯臥撐鍛煉柔韌性。腹部手臂力量開始扶墻。注意安全~背臀小腿腳跟貼墻靠墻站~站半小時(shí)以上。
這樣可以打開你的后背,讓你的姿勢更直~