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跑步幾天后側膝蓋疼 跑了幾天步膝蓋疼怎么回事?

跑了幾天后,跑了幾天步膝蓋疼怎么回事?的膝關節疼痛,這可能是過度勞累造成的。病人可能局部血液循環不良,肌肉韌帶拉傷。目前,他需要休息,而唐 不要跑。可以用活血化瘀的藥物治療,也可以熱敷按摩,緩解關節疼

跑步幾天后側膝蓋疼 跑了幾天步膝蓋疼怎么回事?

跑了幾天后,

跑了幾天步膝蓋疼怎么回事?

的膝關節疼痛,這可能是過度勞累造成的。病人可能局部血液循環不良,肌肉韌帶拉傷。目前,他需要休息,而唐 不要跑。可以用活血化瘀的藥物治療,也可以熱敷按摩,緩解關節疼痛,緩解肌肉疲勞,保暖。

每天晚上跑步,可是跑了一個星期膝蓋就開始疼了,怎么回事呀?

,我是一名跑步者,我會點擊 "追隨 "來查我過去的回答!

跑了一周后,我的膝蓋開始疼了。這有很多原因。其中,超重、跑姿錯誤、占了很大比重。

現在,越來越多的人通過跑步鍛煉身體。因為跑步門檻低,大多數人說跑就跑,沒有具體研究過跑步有什么講究。結果有的人跑了一段時間就受傷了,就像題主遇到的膝蓋疼的問題。膝蓋疼痛特別容易發生在第一次跑步的人身上。

膝蓋疼的原因有很多,比如超重、跑步姿勢不對、跑得太快、跑鞋不對、股四頭肌力量不足、步幅太大、在不適合的道路上跑步等等。其中,前三者占比最大。

下面,我就這三個方面進行詳細分析,題主可以參考一下。

1.超重。

原因:

有研究表明,人在跑步時,膝蓋要承受相當于自身體重6倍左右的壓力。如果我們的體重是150 kg,那么我跑步的時候膝蓋要承受900 kg的壓力。你可以想象,如果一個初學者體重超標,他的步伐一定很慢,腳在地上停留的時間相對較長,膝蓋承受的壓力就更大。膝罐 我受不了了。跑幾天肯定膝蓋疼。

解決方案,:

唐 減肥之前不要去跑步。在這段時間里,我們可以通過快走和游泳來減肥。記得閉的嘴,讓消費 ampgt;攝入。

等瘦了再跑,膝蓋的壓力會小很多。

2.跑步姿勢不對。

原因:

很多人跑步姿勢不對,導致膝蓋壓力成倍增加,最后導致膝蓋疼痛。

有些人 身體重心太靠后,無法形成 "坐著跑步 ",有些人 s核心力量不足,跑起來東倒西歪,有的人低著頭跑,以至于身體重心太靠前,有的人落地姿勢不對,有的人在地上停留時間太長。

解決方案,:

正確的跑步姿勢是抬頭挺胸,向前看,放松肩膀,發揮核心力量,手臂自然前后擺動前面沒有手肘,后面沒有手。微微前傾,利用重力帶動身體向前。抬起大腿,保持膝蓋彎曲。腳始終落在身體正下方,所有的腳都接觸地面,快速滾動后,通過小腿離開地面。

3.跑得太快。

原因:

慢跑。我們一定要用慢跑來跑步,慢跑可以減輕我們膝蓋的壓力,讓我們的膝蓋在跑步過程中得到鍛煉,變得越來越強壯。

因為慢跑可以刺激關節不斷分泌滑液來滋潤我們的半月板,同時血液循環會帶來源源不斷的營養物質,讓半月板一直保持年輕。

什么是慢跑?

也就是說,我們在跑步的時候總是把自己的心率保持在最大心率的70%。如果最大心率為200次/分,200× 70 % = 140,跑步時保持心率在140次/分左右,就可以達到慢跑的標準。

如何定義最大心率?

找一個坡道,連續三次以最快的速度沖到坡道頂端。測得的最高心率就是我們的最大心率。

如果覺得測心率很麻煩,以跑步時能簡單說一句話,身體微微出汗為標準慢跑。

那么,跑步出現膝蓋疼痛怎么辦?

膝蓋疼。我們應該停止跑步一段時間,等膝蓋完全恢復后再跑步。在這段時間里,我們可以通過靠墻蹲的,主動幫助膝蓋恢復。

怎么靠墻蹲?

我們背靠墻壁站立,然后背貼墻壁蹲下,直到小腿和大腿成90度角。注意我們的膝蓋不要超過我們的腳趾,我們的手臂向前伸展或擁抱。

保持這個姿勢,直到你能 t堅持,休息1分鐘再做第二組,一共做5組。

靠墻蹲可以有效緩解膝蓋疼痛,幫助膝蓋更快恢復,加強膝蓋周圍股四頭肌的力量,從而起到保護膝蓋的作用。

跑步一段時間后引起膝蓋疼痛的原因大多是以上三種情況,題主可以參考一下。

最后,祝廣大初學者能順利度過新手期,擁有和我一樣強壯的膝蓋,讓我們在健康的道路上永遠快樂奔跑。

我是風景的墨白色,那 這是我的答案。希望能幫到你。謝謝你。

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