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杠鈴臥推練二頭肌嗎 臥推杠鈴練什么肌肉?

臥推杠鈴練什么肌肉?臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌,也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與,對上肢伸肌和胸大肌的發育有顯著作用。是其他動作(俯臥撐除外)無法比

杠鈴臥推練二頭肌嗎 臥推杠鈴練什么肌肉?

臥推杠鈴練什么肌肉?

臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌,也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與,對上肢伸肌和胸大肌的發育有顯著作用。是其他動作(俯臥撐除外)無法比擬的,也是舉重比賽中的規定動作。

杠鈴臥推訓練部位:三頭肌(綠色)、三角肌(黃色)、胸大肌(紅色)。

杠鈴臥推該怎么做?

【健身指南】推薦杠鈴練肩,怎么辦?

首先你要知道,杠鈴按壓是一個復合動作,主要訓練三角肌、肱三頭肌、胸大肌上部和核心肌群,其次是鍛煉:股二頭肌、背部、斜方肌、股四頭肌、股二頭肌等等。

杠鈴推分為坐姿和站姿,寬握和窄握,前推和頸推。

具體步驟:

①吸氣,肩外展,向上推杠鈴。

②在動作的最高點停頓1-2s,然后慢慢放下,直到杠鈴接近胸部。

③動作恢復時呼氣,重復動作。

(4)每組8-12個,制作四組。

建議新手從坐姿開始,并不 如果它們也沒關系。要保證流程完整,姿勢標準。

訓練時注意不要彎曲脊柱,保持杠鈴平衡。

三角肌是一個小肌肉群,重量小容易找到發力點,重量大則減少對目標肌肉群的刺激。

臥推輪主要練哪里?

杠鈴臥推訓練部位:三頭肌、三角肌、胸大肌。

臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌,也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與,對上肢伸肌和胸大肌的發育有顯著作用。是其他動作(俯臥撐除外)無法比擬的,也是舉重比賽中的規定動作。

平躺在長椅上,雙腳自然著地。調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推杠鈴的正下方。握距略寬于肩。從臥推上取下杠鈴。慢慢放下杠鈴,直到上臂與地面平行。然后把杠鈴推回起始位置,以此類推。

臥推輪主要練哪里?

主要是上半身的三角肌、背肌、二頭肌。還有腹肌,但是刺激比較少。你必須停留幾秒鐘來加強刺激。

鍛煉二頭肌最有效的器械是什么?鍛煉肱二頭肌最有效的器械是啞鈴,其次是杠鈴和單杠。

啞鈴彎曲練習肱二頭肌,相對來說,更靈活;交替運動時,每只手臂都能得到有效的恢復,有助于盡可能多地利用運動重量,也更容易刺激到位。就具體的鍛煉而言,有站立啞鈴彎舉、(躺)傾斜啞鈴彎舉、坐肘彎舉等等。

啞鈴彎舉練習肱二頭肌,一方面要注意運用峰值收縮、腦力鍛煉部位、力竭運動、多次練習等方法;另一方面要結合肱三頭肌鍛煉。肱二頭肌和肱三頭肌功能相反,輪流鍛煉有助于保證足夠的恢復時間。杠鈴彎曲也是鍛煉肱二頭肌的一種常見,但在鍛煉時要注意鍛煉方法的正確性,保持體重得到有效控制。反手引體向上(掌心向內)常作為鍛煉肱二頭肌的輔助。運動時,握距要窄而不寬。

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