跑前拉伸多久開始跑？在跑步前十分鐘開始做伸展運動，這樣他的身體就可以完全活動了。可以結合原地跳躍或者其他拉伸動作。跑步后，唐 不要擔心，然后停下來休息。你要有一個適當的緩沖期，比如慢慢走五分鐘，讓你的

跑前拉伸多久開始跑？

跑前熱身后幾分鐘開始跑？

十分鐘

跑步前的熱身是打開關節、肌腱、韌帶，熱身后可以馬上跑步。但有些競技短跑和中長跑需要熱身后慢走400米，跑前休息幾分鐘。你可以 跑步后不要馬上停下來。你要走400米穩定心率呼吸，適當踢腿，然后開始靜態拉伸。拉伸時間以10 -20秒為宜，禁止大力拉伸。感覺舒服就好。

謝謝你邀請我。(下午見面時用語)下午好

運動前拉伸好還是運動后拉伸好，是運動生理學領域頗有爭議的話題，目前尚無定論。認為運動前拉伸是好的，因為提高了體溫，使身體不容易受傷，但問題是體溫沒有明顯提高，也減少了受傷的機會，所以目前沒有定論。我個人支持運動后拉伸。

讓 讓我們來談談拉伸時間。拉伸時間過長容易造成肌肉拉傷和疲勞，減少一段時間有氧訓練的時間和距離。

建議運動后最多拉伸10分鐘，每個部位可拉伸15-45秒，既能放松肌肉，又能緩解肌肉緊張，一舉兩得。

我 m小胖，國家二級公共營養師，本人有美國醫院一線工作經驗，專門去除營養運動的不實言論。歡迎關注我的官方賬號:xiaopangjkgl，謝謝。

是跑步后馬上拉伸？兩者之間有時間限制嗎？