普拉提可以減肥嗎？普拉提可以和。;t減肥，但是他可以提高自己的基數，就是新陳代謝加快，從而達到目的，關注我，聊。普拉提減肥效果好嗎？普提拉的招式很多，瘦腹效果還不錯。比如躺在墊子上，雙手放在腦后，然后

普拉提可以減肥嗎？

普拉提可以和。;t減肥，但是他可以提高自己的基數，就是新陳代謝加快，從而達到目的，關注我，聊。

普拉提減肥效果好嗎？

普提拉的招式很多，瘦腹效果還不錯。比如躺在墊子上，雙手放在腦后，然后收緊腹部并微微抬起上半身，離開地面，在空中做踩自行車的動作。或者人跪在墊子上，腳尖向下，保持背部挺直，收緊腹部，然后用力將膝蓋抬離地面約腳底高度的一半，保持腹部收緊，將右膝蓋移近鼻子，然后將右腿向后伸直，這樣可以擠壓臀部，然后保持下腹部肌肉緊繃，臀部面向地面護住背部，再換腿。等等，走開。

普拉提一周需要練幾次會有瘦身效果？

普拉提是一項全身協調運動，主要鍛煉人體深層的小肌肉，保持和改善正常姿勢，達到身體平衡，發展軀干和四肢的活動范圍和能力，強調核心肌肉的控制，加強人腦對四肢和骨骼肌的神經感應和支配，配合正確的呼吸方法。

所以普拉提運動減肥的效果不會很理想。可以選擇低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、滑冰、跳繩、健美操等重復性強、可持續20分鐘以上、心率保持在一定水平的運動。這種運動叫做有氧運動。

練習普拉提一次多久才有效果?大概多少天會明顯減輕體重呢？

It 最好不要超過60分鐘。練過的都知道，練得好的話，短短五分鐘就能出一身汗，切記不要過度。此外，嚴格遵守你可以 前后兩個小時不吃東西，最好在晚上7-8點之間練習。睡前可以喝杯牛奶，至少堅持一個月以上。

練習普拉提一次多久才有效果?大概多少天會明顯減輕體重呢？

看你鍛煉的決心有多大。不需要固定的場地器材，隨時隨地都可以運動減肥。

練習普拉提一次多久才有效果?大概多少天會明顯減輕體重呢？

的普拉提通常需要一個小時左右的鍛煉時間，因人而異。多久有效取決于你怎么練，你的體脂率有多高。普拉提有非常好的塑形效果。減肥的話還是需要有氧和無氧運動。如果你不是很胖，普拉提、陰瑜伽、行云流水瑜伽基本都能達到理想的效果，前提是你不 不要三天打魚兩天曬網，任何事情堅持下去都會有意想不到的結果。

瑜伽和普拉提訓練有共同之處。普拉提更像是瑜伽的基礎力量訓練，因為瑜伽特別依賴核心力量，普拉提可以作為基礎核心力量的練習方法。

瑜伽訓練更多的是精神訓練，目的是控制身體，調節情緒。說人類的話，瑜伽訓練中包含了大量的拉伸和平衡訓練，但是這種訓練的燃燒脂肪效果一般，因為肌肉沒有工作可做，能量無處釋放。

普拉提訓練大多屬于支撐訓練，靜態支撐當身體處于離心收縮狀態時，肌肉做功，所以普拉提比瑜伽減肥效果更好。

在身材方面，普拉提會更有裝飾性，因為所謂的核心就是腰腹核心和肩部核心，經常對這兩個部位進行支撐訓練，可以很好的修飾身材。

普拉提適合零基礎學瑜伽的人，健身效果突出，入門簡單。如果從瑜伽開始，受傷的風險很大，因為核心不穩的時候會有很多冒險的行為，會讓肩膀和腰部很容易扭傷。

艱苦的健身，

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