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瑜伽有哪幾個動作(瑜伽的動作叫什么名字?)

瑜伽的動作叫什么名字?瑜伽的動作很多,瑜伽的形式也很多,比如陰瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽舞蹈等。呼吸也很講究,主要是拉伸全身筋骨和拉伸脊柱,所以經常做瑜伽對身體很有好處 s的柔軟,即使老了也不會縮短身高,全

瑜伽有哪幾個動作(瑜伽的動作叫什么名字?)

瑜伽的動作叫什么名字?

瑜伽的動作很多,瑜伽的形式也很多,比如陰瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽舞蹈等。呼吸也很講究,主要是拉伸全身筋骨和拉伸脊柱,所以經常做瑜伽對身體很有好處 s的柔軟,即使老了也不會縮短身高,全身的每一塊肌肉都要拉到位!

瑜伽的動作叫什么名字?

鳥王風格

坐姿,右腿彎曲在上,左腿向下。

屈膝,吸氣,左手向上方彎曲。

右手向下彎曲,前臂纏繞。

肘部向上,肩膀放松并下沉。

保持10-12次呼吸,然后換邊。

瑜伽的動作叫什么名字?

瑜伽動作名稱

首先,下犬體是倒置的V "形狀。雙手向前,放在地板上,臀部高,雙腿與臀部同寬。雙手在地上擦干凈,往前走,同時控制呼吸。保持伸展姿勢30到60秒。

第二,魚的風格

仰臥,勾腳趾,腿向前伸。雙手放在臀部下方,手肘支撐身體,拱起背部。把頭放在地上,讓手肘承受身體的重量。深呼吸,保持15到30秒。

第三,向前站,彎腰

雙腳與臀部同寬站立,上身慢慢前傾。為了減輕背部的壓力,膝蓋可以稍微彎曲。觸摸地面或用手抓住腳踝。從上到下拉伸身體,抓住腳踝的時候,稍微拉伸身體。

瑜伽每天必練8個動作?

1 .金剛跪

跪下,雙膝并攏。

腳背向下壓在地上,臀部坐在腳后跟上。

手掌重疊在會陰或大腿上。

保持1分鐘。

2.山形風格

雙腳并攏或分開與臀部同寬。

提膝,腿部肌肉收緊。

骨盆中立,挺胸。

將你的手臂放在身體兩側,直視前方。

保持八次呼吸。

第三步:樹形

站立并彎曲你的左膝。

抬起你的左腳,放在你的右大腿內側。

腳趾指向下方,右腿伸直。

雙手舉過頭頂或胸前,合攏。

保持8次呼吸,對側重復。

4.魔法椅風格

站立,吸氣,將手臂舉過頭頂。

呼氣下跪,膝蓋不超過腳趾。

保持背部和手臂成一條直線。唐 不要彎腰。

保持八次呼吸。

站立并向前彎曲

雙腳并攏或分開站立,與臀部同寬。

吸氣,將手臂舉過頭頂。

呼氣,以腹股溝為褶皺向下彎曲。

雙手放在雙腳兩側,保持8次呼吸。

6.羽絨狗式

從嬰兒進入,腳趾鉤回來

吸氣,抬起坐骨,向后推。

大腿肌肉收緊,腳跟下踩。

將身體倒置,保持8次呼吸。

7.貓牛風格

四肢著地跪著,四肢與地面垂直。

吸氣,抬起坐骨,擴胸抬頭。

呼氣,拱背低頭,看肚臍。

動態練習8組

8.尸體傳播

仰臥,雙臂環抱肩膀。

左右滾動拉伸背部皮膚。

掌心向上,放在身體兩側。

閉上眼睛,忘記你的想法。

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