瑜伽有哪幾個動作(瑜伽的動作叫什么名字?)
瑜伽的動作叫什么名字?瑜伽的動作很多,瑜伽的形式也很多,比如陰瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽舞蹈等。呼吸也很講究,主要是拉伸全身筋骨和拉伸脊柱,所以經常做瑜伽對身體很有好處 s的柔軟,即使老了也不會縮短身高,全

瑜伽的動作叫什么名字?
瑜伽的動作很多,瑜伽的形式也很多,比如陰瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽舞蹈等。呼吸也很講究,主要是拉伸全身筋骨和拉伸脊柱,所以經常做瑜伽對身體很有好處 s的柔軟,即使老了也不會縮短身高,全身的每一塊肌肉都要拉到位!瑜伽的動作叫什么名字?
鳥王風格
坐姿,右腿彎曲在上,左腿向下。
屈膝,吸氣,左手向上方彎曲。
右手向下彎曲,前臂纏繞。
肘部向上,肩膀放松并下沉。
保持10-12次呼吸,然后換邊。
瑜伽的動作叫什么名字?
瑜伽動作名稱首先,下犬體是倒置的V "形狀。雙手向前,放在地板上,臀部高,雙腿與臀部同寬。雙手在地上擦干凈,往前走,同時控制呼吸。保持伸展姿勢30到60秒。
第二,魚的風格
仰臥,勾腳趾,腿向前伸。雙手放在臀部下方,手肘支撐身體,拱起背部。把頭放在地上,讓手肘承受身體的重量。深呼吸,保持15到30秒。
第三,向前站,彎腰
雙腳與臀部同寬站立,上身慢慢前傾。為了減輕背部的壓力,膝蓋可以稍微彎曲。觸摸地面或用手抓住腳踝。從上到下拉伸身體,抓住腳踝的時候,稍微拉伸身體。
瑜伽每天必練8個動作?
1 .金剛跪跪下,雙膝并攏。
腳背向下壓在地上,臀部坐在腳后跟上。
手掌重疊在會陰或大腿上。
保持1分鐘。
2.山形風格
雙腳并攏或分開與臀部同寬。
提膝,腿部肌肉收緊。
骨盆中立,挺胸。
將你的手臂放在身體兩側,直視前方。
保持八次呼吸。
第三步:樹形
站立并彎曲你的左膝。
抬起你的左腳,放在你的右大腿內側。
腳趾指向下方,右腿伸直。
雙手舉過頭頂或胸前,合攏。
保持8次呼吸,對側重復。
4.魔法椅風格
站立,吸氣,將手臂舉過頭頂。
呼氣下跪,膝蓋不超過腳趾。
保持背部和手臂成一條直線。唐 不要彎腰。
保持八次呼吸。
站立并向前彎曲
雙腳并攏或分開站立,與臀部同寬。
吸氣,將手臂舉過頭頂。
呼氣,以腹股溝為褶皺向下彎曲。
雙手放在雙腳兩側,保持8次呼吸。
6.羽絨狗式
從嬰兒進入,腳趾鉤回來
吸氣,抬起坐骨,向后推。
大腿肌肉收緊,腳跟下踩。
將身體倒置,保持8次呼吸。
7.貓牛風格
四肢著地跪著,四肢與地面垂直。
吸氣,抬起坐骨,擴胸抬頭。
呼氣,拱背低頭,看肚臍。
動態練習8組
8.尸體傳播
仰臥,雙臂環抱肩膀。
左右滾動拉伸背部皮膚。
掌心向上,放在身體兩側。
閉上眼睛,忘記你的想法。