手肘那里的肌肉怎么練？手臂肌肉訓(xùn)練的方法！步驟/方法上臂三頭肌手臂屈伸起始姿勢(shì):雙手向前或向后握一個(gè)杠鈴或雙手握一個(gè)啞鈴。高舉過(guò)頭頂后，彎曲手肘，讓前臂向后下垂。直立或坐在凳子上。動(dòng)作過(guò)程中，上臂緊貼

手肘那里的肌肉怎么練？

手臂肌肉訓(xùn)練的方法！步驟/方法上臂三頭肌手臂屈伸起始姿勢(shì):雙手向前或向后握一個(gè)杠鈴或雙手握一個(gè)啞鈴。高舉過(guò)頭頂后，彎曲手肘，讓前臂向后下垂。直立或坐在凳子上。

動(dòng)作過(guò)程中，上臂緊貼耳朵，保持垂直，不晃動(dòng)。三頭肌收縮，肘關(guān)節(jié)逐漸伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，三頭肌完全收緊。保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。

呼吸方法前臂伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)呼氣。注意:伸展前臂時(shí)不要擺動(dòng)上臂。上臂三頭肌在手臂屈伸的初始姿勢(shì)中向前彎曲，一手握啞鈴，另一手展開(kāi)或一手握住膝蓋的后腿，使握鈴的上臂靠近側(cè)面并與上身平行。彎曲手肘，讓前臂自然下垂。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，上身和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同時(shí)完全收縮三頭肌。保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置。

呼吸方法伸展前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)。伸展前臂時(shí)，盡量不要讓上臂上下擺動(dòng)。手臂完全伸直后，向上抬起手腕，讓三頭肌收縮更徹底。上臂三頭肌起始位置橫臂屈伸躺在長(zhǎng)凳上，雙手向后或向前握住杠鈴，向上抬起，當(dāng)雙臂與地面垂直時(shí)，再屈肘下垂前臂。

動(dòng)作過(guò)程中，保持上臂不擺動(dòng)，收縮三頭肌，前臂向上拉伸，直至手臂完全伸直。保持靜止一秒鐘，完全收縮三頭肌，然后彎曲肘部慢慢降低前臂到起始位置，完全伸展三頭肌。

呼吸方法伸展前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。要點(diǎn):前臂拉伸下垂時(shí)，上臂要保持原位，不要擺動(dòng)。上臂三頭肌提直，手臂后抬。身體直立，雙手向后或向前握住杠鈴，放在背后。

動(dòng)作過(guò)程中保持雙臂伸直，將杠鈴盡可能向后提起。最后，手腕向上彎曲，試著收縮三頭肌，休息一秒鐘，將杠鈴降低到原來(lái)的位置。放松三頭肌。

呼吸方法:手臂向后抬起時(shí)吸氣，向后放下時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)。舉臂時(shí)，不要晃動(dòng)身體。將其舉至盡可能高的位置，彎曲手腕，使三頭肌完全收縮。雙臂胸前壓條彎曲拉伸的初始姿勢(shì)是雙手握住一個(gè)與胸前拉桿相連的彎曲手柄，握距與肩同寬或略窄或略緊。上臂靠在肋骨上。彎曲手肘，彎曲前臂。

動(dòng)作過(guò)程中，保持上臂不動(dòng)，收縮三頭肌和前臂肌肉，用力下壓曲柄，直到手臂完全伸直。

保持靜止一秒鐘，試著收縮三頭肌，彎曲手肘，讓曲柄慢慢回到原來(lái)的位置。

呼吸方法:手柄按下時(shí)吸氣，縮回時(shí)呼氣。注意重點(diǎn)。當(dāng)曲柄被按下時(shí)，一定要保持雙臂完全伸直。上臂應(yīng)該固定雖然前臂也需要用力，但頭腦應(yīng)該注意三頭肌的擴(kuò)張和收縮。