舉啞鈴一般多少次一組？這個問題需要你自己來回答。你的啞鈴有多重？最多能舉幾次？按照專業運動員的訓練方法，以一次舉30次啞鈴為標準，每次分幾組，每組15-20次。建議你每次感覺累了就停下來，休息1分鐘再

舉啞鈴一般多少次一組？

這個問題需要你自己來回答。你的啞鈴有多重？最多能舉幾次？

按照專業運動員的訓練方法，以一次舉30次啞鈴為標準，每次分幾組，每組15-20次。建議你每次感覺累了就停下來，休息1分鐘再開始下一組，每次3-4組。隔天訓練。It 關于堅持。

初學者練啞鈴一次做幾個最好、一次幾組？

對于初學者，它 最好選擇6組你可以先訓練的，每組12次的重量，用標準動作完成。唐 不要急于永遠達到很大的體重，以免造成不必要的傷害。更要注意休息，讓肌肉有足夠的恢復時間，為接下來的訓練做鋪墊和準備。鍛煉一定要循序漸進，量力而行。

啞鈴一組多少個？

一般來說，用于上肢訓練的啞鈴重量相對較輕，在8-12之間，而用于胸、肩、背訓練的啞鈴重量相對較重，在6-8之間，視情況而定。;不過需要注意的是，必須以偶數為一組，這樣訓練才能更好的刺激肌肉。

啞鈴一組多少個？

如果鍛煉的是耐力較小的啞鈴，最好是四組，每組20到30個左右。要想增肌，必須做個舉重，做三組。啞鈴鍛煉的好處可以讓你左右手的力量更加均勻，更加安全，鍛煉也不容易完成。應該是一個循序漸進的過程。鍛煉需要科學合理的安排訓練科目，必須持之以恒才能有效果。

啞鈴一組多少個？

科學有效的方法是保證每個動作要做4組以上，每組12到15個，我一般做12個。如果你能輕松做到15，證明你的體重需要調整。這個重量已經不能刺激你的肌肉，你的運動變成了有氧運動，對肌肉鍛煉無效，所以你做的量需要和你的訓練重量相匹配。12人一組的基本原則是前10個可以輕松完成，后兩個可以用盡。在最后兩組中，有人甚至需要幫助。這種鍛煉是有效的。肌肉鍛煉不追求多次，除非你在練耐力。祝你成功！

請問在家用啞鈴健身，同一個動作要做多少組？

我不 我不知道你現在的健康水平如何，所以我 我給你寫一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個一組，做4到6組。一定要慢下來，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話，再加兩組三頭動作。

練習前記得熱身，練習后記得拉伸拉伸。

第二天，回來了。在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來。如果你能站起來，坐下來推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個一組直立劃，做4組。

在他們面前水平舉起12個啞鈴，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥分成4組。

彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個 大約是這樣。問我你是否不。;我不明白。

我也是入門級的學生，一起學習。