你好，，我 我是黃艷。跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。至于怎么跳繩，你可以根據自己跳。當然，越多越好。想通過跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點下來

你好，，我 我是黃艷。

跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。

至于怎么跳繩，你可以根據自己跳。當然，越多越好。想通過跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點下來慢慢加。中間最好不要休息。最好能達到5000。

跳繩需要和這個跳聯系起來才有效果。集中運動可以快速提高心率，如果中途斷了可以快速接上。

如果你能 一開始不要跳5000，可以慢慢來，但是一定要跳40分鐘。有氧運動前15分鐘肌糖原是主要供能，運動后15-20分鐘開始脂肪供能，所以一般要求有氧運動持續40分鐘以上。

跳繩前注意熱身，don 不要吃太油膩的東西，怕跳完會惡心。

跳完之后，必須拉伸。拉伸的主要優點是改善和促進不同肌肉群的柔韌性。鍛煉會使肌肉變短。常規拉伸可以對此做出反應，可以刺激肌肉和關節的靈活性，幫助它們實現應有的運動范圍。沒有被拉伸的肌肉仍然處于緊繃狀態，無法發揮出最佳狀態。通過運動后的拉伸，可以改進和優化動作，提高運動員的整體成績。關鍵是要聽從你的身體。

飲食也很重要，但不要。;不餓，你怎么能跳繩呢？;I don’我進不去？

當然，只要堅持下去，效果會出乎意料。

三十六歲的時候，抱著試試看的心態開始跳繩。因為我當時體重150斤，跳起來有點吃力，但是我奇跡般的堅持了下來，從一開始的50到早晚5000...半年瘦了30斤。當然也要控制飲食。不喝飲料不吃甜品，半夜餓了也不會加餐包泡面。

停止跳繩后，每天晚上堅持快走，兩年多下來瘦了十幾斤。在過去的兩年里，我的腰不是很好，我沒有 我鍛煉得不多，我也沒有 t反彈幅度很大。我的體重一直控制在115斤左右。每次有人問，我都會告訴他們，跳繩是最經濟最快的減肥方法。

，首先，你應該確保你選擇的跳繩不會損害你的健康。只要是有氧運動，一定程度上效果還是不錯的。單腳跳鍛煉人和。;更加靈活。

跳繩前熱身，原地跑5分鐘再跳。開始跳得太快，每分鐘跳60次，或者停走半分鐘，重復，直到身體適應。跳繩時，不要 不要讓腳離地太高，25 cm左右，中間跳繩速度不要太快。可以跳30分鐘左右。跳繩后要做拉伸運動，避免小腿長肌肉變粗。每周跳繩4-5次，長期堅持。同時一定要控制飲食，就算瘦了也不會再胖了。~~