助跑跳遠正確姿勢？1號。做輔助訓練，提高腿部力量和四肢的協調性。2.掌握跳遠技術要領，提高立定跳遠技術。3.跳遠時把腿部力量和跳遠技術結合起來。助跑的出發姿勢有兩種:一種是從靜止狀態出發，類似于#34

助跑跳遠正確姿勢？

2.掌握跳遠技術要領，提高立定跳遠技術。

3.跳遠時把腿部力量和跳遠技術結合起來。

助跑的出發姿勢有兩種:一種是從靜止狀態出發，類似于#34站立#34出發姿勢，雙腳可以前后或左右張開，助跑從靜止狀態出發，第一步的步幅和速度盡量平穩，有利于步點的正確。另一種是從行軍室出發，步行或慢跑幾步到起點，然后開始加速。

第一，在腿的上板起跳時，要用大腿和小腿積極下壓，盡量同時用全腳觸板。同時擺動腿要隨著臀腿快速向前擺動。兩臂的擺動是兩臂在助跑中自然擺動的延續；

其次，在主動蹬伸起跳腿時，還要強調背部肌肉的主動發力和胸部的上抬，以反射性地加強支撐力，使支撐反作用力通過身體的重心；

第三，當擺動的腿和手臂擺動到接近水平的位置時，應增加制動速度，以加速身體的向上運動。;的重心。

助跑跳遠規則:助跑跳遠由助跑、起跳、騰空和著地四個部分組成。每次試跳的時間是1分鐘，如果超時，一次試跳失敗。每個人都可以試跳三次(預賽)，如果進入決賽，就有三次試跳。取試跳中的最好成績做最后成績。

有效成績是指沒有犯規獲得的成績，踏板越過跳線是犯規，沒有成績。測量方法是從踏板前緣到運動員落入沙坑最靠近踏板的點的距離，即為比賽成績。

首先，應該保持必勝的信心。;不要在開始之前否定自己！

2/5

你應該提前量好你的助跑步數，以免踩線。

3/5

向上跑時，逐漸加速，最后兩步，表現出不摔倒的決心，以最快的速度奔跑。

4/5

跳躍時，盡量雙腿與上半身靠在一起，彎曲。盡可能跳得高一些。

5/5

落地時，雙手和上身盡量前傾，不要 不要向后仰，因為那樣他就贏不了。;不要根據你最后一手牌來記分。

1.練習。既然是短跑跳遠，那就一定離不開基本的立定跳遠。所以在助跑之前，首先要適應和練習立定跳遠，立定跳遠也可以作為熱身。

2.助跑是短跑跳遠的重要一步，也是跳遠中給自己的重要緩沖。在短跑跳遠中，助跑距離不是很長，但也要根據自身情況選擇爆發性的路段，前面可以適當減速。當我們感覺接近沙坑的時候，沖刺的節奏就開始了。記得以最快的速度沖刺，腳盡量抬高，起跳前做好緩沖準備。

3.在空中起飛。助跑完成后，最好用一只腳離地。重心前傾，適當抬高，保證跳遠的高度得到提高。當你在空中的時候，盡可能的擺動雙腿來完成空中這一步，這需要你自己刻苦練習。

4.落地時一定要保證身體安全。如果你能 落地時不要控制身體，腳落地后盡量彎曲手臂，用自己的寬闊面積接觸沙子，減少受力面積和緩沖。

先練習單腿起跳，然后知道跑步踏板的準確性，再練習飛起來落地的動作。