你好，，我 我是黃艷。跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。至于怎么跳繩，你可以根據自己跳。當然，越多越好。想通過跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點下來

你好，，我 我是黃艷。

跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。

至于怎么跳繩，你可以根據自己跳。當然，越多越好。想通過跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點下來慢慢加。中間最好不要休息。最好能達到5000。

跳繩需要和這個跳聯系起來才有效果。集中運動可以快速提高心率，如果中途斷了可以快速接上。

如果你能 一開始不要跳5000，可以慢慢來，但是一定要跳40分鐘。有氧運動前15分鐘肌糖原是主要供能，運動后15-20分鐘開始脂肪供能，所以一般要求有氧運動持續40分鐘以上。

跳繩前注意熱身，don 不要吃太油膩的東西，怕跳完會惡心。

跳完之后，必須拉伸。拉伸的主要優點是改善和促進不同肌肉群的柔韌性。鍛煉會使肌肉變短。常規拉伸可以對此做出反應，可以刺激肌肉和關節的靈活性，幫助它們實現應有的運動范圍。沒有被拉伸的肌肉仍然處于緊繃狀態，無法發揮出最佳狀態。通過運動后的拉伸，可以改進和優化動作，提高運動員的整體成績。關鍵是要聽從你的身體。

飲食也很重要，但不要。;不餓，你怎么能跳繩呢？;I don’我進不去？

當然，只要堅持下去，效果會出乎意料。

的任何有氧運動都應該是用來減脂的，跟量和持續時間關系不大。一般建議40分鐘以上。跳繩的消耗比較大，大于同時慢跑。慢跑30分鐘的消耗約為300卡，跳繩約為450卡。一公斤脂肪約3800卡路里。如果每天跳繩40分鐘，大約可以消耗550卡路里，550 * 30 = 16500/3800 = 4.3斤脂肪。當然，這種計算方法是在不計入其他熱量的情況下計算的。

答:每天跳繩2000次的變化會更明顯。手臂靈活有力，腿部力量會增加很多，人會變得精神靈活，心肺功能會提高，身體脂肪也會相應減少。

每天跳繩2000一個月的變化？

每天跳繩一個月至少2000斤，因為跳繩是有氧運動，對減肥特別有效，所以愛美的女性要盡早加入跳繩的行列。