主要是因為你太緊張了，越想抬頭，越做不到。這就叫欲速則不達。其實就是你動作不協調造成的。你應該從基本動作開始練習。先在水中練習憋氣。深呼吸，扶住泳池，放松趴在水里，頭在水里。這時候你在水里感覺很安靜，

主要是因為你太緊張了，越想抬頭，越做不到。這就叫欲速則不達。其實就是你動作不協調造成的。你應該從基本動作開始練習。

先在水中練習憋氣。

深呼吸，扶住泳池，放松趴在水里，頭在水里。這時候你在水里感覺很安靜，和外面的聲音不一樣。你開始下沉，唐 不要害怕，然后你的身體會逐漸自動漂浮起來。這時候你明白了，在水里放松就能自動浮起來，就不怕了，學其他有規律的泳姿也能學的很快。

然后學蛙泳腿，

池邊牽著手，雖然平躺在水中，但雙腿對稱屈伸，雙腳用力往外蹬抓水，像青蛙游泳一樣，來回重復這個動作，直到熟練為止。

然后練習抬頭和呼吸。

手持浮板練習，然后像屏住呼吸一樣將頭入水，平躺，蛙泳腿抱水，雙腳并攏。此時，由于水和水的作用，人體的上半身處于較高的位置。;的支持。這時，你可以抬起頭，張開嘴，連同鼻子一起深呼吸，再次潛入水中。這些動作在你熟練之后才能連貫。

練習完以上動作后，再練習徒手劃水。

或者手握浮板，先練習單手劃水，深呼吸潛入水中，一只手臂盡量向前伸展，收緊與肩同寬，單手劃水抓水，用嘴慢慢呼氣，雙腳一定要伸直。然后，蛙泳腿要入水，同時雙腳并攏。抬頭呼吸，重復以上步驟，雙手向后練習，直到能學會無浮板蛙泳。這只是一個基本動作，你要改進。

希望我的回答對你有幫助。

蛙泳是當手臂向后劃向腋窩時，由肩部的力量推動。你可以 不要故意抬起頭。如果故意抬頭吸氣，會增加阻力，減慢游泳速度。劃水要一氣呵成，自然流暢，這樣會減少阻力，提高游泳速度。你應該在游泳過程中親自體驗，并在專業教練的指導下或觀看蛙泳視頻，逐步提高動作。

蛙泳給人的印象是它是最容易學的泳姿，這是由于蛙泳的呼吸幾乎和人一樣 在陸地上的呼吸習慣。掌握蛙泳呼吸后，即使蛙泳動作不規范，仍能游很長時間，從而給游泳者蛙泳易學的感覺。

其實這是一種錯覺，會造成很多游泳者很難注意到的蛙泳錯誤。如果不及時糾正，就會產生各種 "個性化蛙泳泳姿，其他人覺得很丑，游泳者也覺得不舒服。

蛙泳中大多數不易察覺的錯誤，都可以從蛙泳中的抬頭和呼吸動作看出來。

1.問題1:像鵝一樣把脖子伸出水面，進入crookneck。

有些游泳者在游蛙泳時就像一只鵝。當他們的頭露出水面時，他們伸長脖子浮出水面，當他們進入水中時，他們也伸長脖子很長時間將頭扎入水中。不用說，游泳的姿勢很有趣，他們的脖子可以 I don’我不能忍受很長時間。

初學蛙泳其實只要頸部放松，手臂在壓下水的同時也在輕輕劃水，頭部很容易浮出水面，根本不需要頸部用力。

入水時，手臂盡量尖向前跳，會帶動整個身體向前跳。把頭沖進水里，扭傷脖子，這并不是錯誤的動作。

2.問題二:抬頭先抬脖子，上半身和下半身有一個角度。

蛙泳換氣時，頭部出水也是手臂動作正確的必然結果。我們應該盡量避免抬頭看空氣的動作。即使我們本能地想抬頭找空氣，最好也是以后再抬頭。當手臂伸出時，不要 t抬頭，耐心等待手臂快要捏到手肘的時候，可以明顯提高整個蛙泳的流暢度。

抬頭時先抬脖子是很多蛙泳運動員的習慣，容易形成引領效應，帶動整個上半身不必要的抬高，打破下半身的水平姿勢，使上下半身在腰部形成明顯的鈍角，影響腰部發力效果。

3.問題三:抬頭向外壓水，不要夾肘抱水。

有的游泳者蛙泳不抱水，手臂沒有向外劃水，或者向外劃水時手臂太寬，或者向外劃水時沒有手掌，同時略向下。因此，它們的頭很難露出水面。

有些游泳者習慣于向后向下劃水，省略了持水環節，導致手掌捏肘動作無效。沒有支撐，蛙腿不往前沖，而是往水里鉆，浪費體力。

有的游泳者只是抱水不捏肘，或者同時捏肘，導致前泳無力，所以更難感受到腰蓄對提高蛙泳速度的作用。