瘦身跳繩技巧？跳繩減肥的技巧1、側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后

瘦身跳繩技巧？

跳繩減肥的技巧

1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

瘦身跳繩技巧？

要想瘦身，就必須要鍛煉，當(dāng)時(shí)節(jié)食也是減肥的方法，鍛煉有很多種，比如跑步，健身，散步，游泳，跳繩，說起跳繩，不得不說跳繩的技巧，跳繩確實(shí)可以跳出花樣，有雙人跳，單人跳，多人跳，單腿跳，雙腿跳花樣跳，但是不管那種跳，都可以瘦身，重要的就是要持之以恒。

瘦身跳繩技巧？

跳繩屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳繩10分鐘左右就如同慢跑30分鐘所消耗的能量，能夠讓人們短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，但是一定要掌握正確的跳繩方法。

怎么通過跳繩來減肥？

1、選擇好跳繩的時(shí)間

跳繩應(yīng)該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時(shí)間相隔一個(gè)小時(shí)，這樣能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到了減肥的效果。吃完飯之后不能立馬跳繩，飯后立馬運(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)食物的消化，讓人們過早的出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。另外要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達(dá)不到減肥功效，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起疲勞感。跳繩時(shí)輕輕的跳起即可，防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛，同時(shí)預(yù)防蘿卜腿的產(chǎn)生。一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續(xù)30分鐘。

2、跳繩的動(dòng)作

雙腳同時(shí)跳：雙腿并攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時(shí)候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時(shí)再向左邊方向傾斜跳動(dòng)，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運(yùn)動(dòng)，減少了腰部贅肉，同時(shí)也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。

單腿輪換著挑：要快速的擺動(dòng)繩子，一只腳快速的蹬腳跳躍，接近一條腿的時(shí)候要讓腿膝關(guān)節(jié)往上提，連續(xù)跳40分鐘左右，這樣能讓肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，幫助甩掉腿上的贅肉，讓身材變得更加苗條。

側(cè)腳跳繩：雙手主要使用手腕來用力揮動(dòng)繩子，左腳著地，右腳輕輕的抬起來，右腳要傾向一邊連續(xù)跳20次左右，然后再換左腳。只要通過一只腳支撐著身體并且要接受的跳動(dòng)，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠消耗腿部多余的脂肪，但是腳不能抬得太高或者太慢，不然會(huì)被繩子絆倒，帶來嚴(yán)重的傷害。

雙手臂交叉著跳：首先做好跳繩準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)，雙手臂交叉著跳繩，繩子在空中的時(shí)候把手臂交叉后跳過去，雙手臂在反向恢復(fù)到原來的位置，這樣能鍛煉雙手臂的肌肉，幫助減少手臂的脂肪。

溫馨提示

跳繩具有很好的減肥功效，但是每天要堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少要達(dá)到4~6次。另外也要合理的搭配飲食和睡眠，多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，保證有充足的睡眠。跳繩前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。