坐姿蝴蝶夾胸的正確姿勢與步驟？坐蝶式夾胸的正確姿勢和步驟如下。1、調整座椅高度，調到肘部略低于肩關節，坐直打背。為什么蝴蝶夾胸鍛煉后，胸沒感覺？胳膊挺疼？手臂姿勢的方法也要正確。肘關節微微彎曲。發力時

坐姿蝴蝶夾胸的正確姿勢與步驟？

坐蝶式夾胸的正確姿勢和步驟如下。

1、調整座椅高度，調到肘部略低于肩關節，坐直打背。

為什么蝴蝶夾胸鍛煉后，胸沒感覺？胳膊挺疼？

手臂姿勢的方法也要正確。肘關節微微彎曲。發力時感受胸部力量，動作過程中保持肘關節彎曲。一開始建議多利用小權重找感覺，不要一味追求大權重。有時候，雖然你能完成很重的動作，但是很多肌肉借出了力量，目標肌肉感覺很無力。

為什么蝴蝶夾胸鍛煉后，胸沒感覺？胳膊挺疼？

我覺得可能有幾個方面(大家可以看看，有沒有相對改善就看效果了):

1.坐姿！蝴蝶機捏胸。建議手的位置比肩膀低一拳左右，不要太低也不要太高！

2、還坐著！你必須 "沉下你的肩膀，鎖緊你的背(參考我專門寫的一篇沉肩鎖背的文章)。你的后背緊貼靠背，屁股硬在后座上，凳子腰緊貼靠背！

3，桿位！鉗胸時鉗機的桿子位置，建議不要完全放平，而是稍微往后放一點，讓手臂在打開拉伸胸肌后稍微伸長！

4、重量！選擇8-10RM的重量！不太大也不太小！

5、宮縮峰值停頓！最初的動作是雙手握在峰值位置8-10秒，然后慢慢回放。超過180度后，手臂(感受到胸部后，大腦要對胸部發力)由肩膀慢慢帶動達到峰值位置，在即將碰撞時停下來，保持一秒鐘，然后慢慢回放(越慢越好)！

希望我的回答對你有幫助！

練蝴蝶夾胸器時三角肌前束會累？

胸機是怎么煉出來的？

給點小建議