50米短跑最快訓練方法？1.把腿抬高。重要的作用是提高步頻。做這個動作的時候，盡量快一點。2、小步跑，也是經典的訓練動作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。3.跑樓梯，高節奏爬樓梯。距離不能太長，爭取短期

50米短跑最快訓練方法？

1.把腿抬高。重要的作用是提高步頻。做這個動作的時候，盡量快一點。

2、小步跑，也是經典的訓練動作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。

3.跑樓梯，高節奏爬樓梯。距離不能太長，爭取短期內加速。

4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩膀盡量不要晃動，手臂呈90度左右，放松自然擺動，可以體驗不同的揮桿速度。

5、起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑很重要，讓學生幫忙發號施令，找感覺，提高反應速度。

6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，按壓韌帶，成績會有新的突破。

7、下蹲，練習腿部肌肉的爆發力，還是很有效果的。

50米跑怎么練？

主要用于了解和掌握正確的擺臂技術，對協調下肢動作，提高跑步速度有積極的作用。

練習方法:雙腳前后站立，前腿微彎；上身微微前傾，兩臂彎曲90度，前后擺動。練習時放松，以肩關節為軸，向正確的方向擺動，放松、自然、協調。

小步跑

主要是體驗膝關節放松和足部按摩刮地 "跑步過程中的動作，提高落地技術，發展跑頻。練習時，雙臂自然下垂，上身保持直立或微微前傾，大腿主動下壓，膝蓋放松，小腿沿慣性向前擺動，前腳掌主動用于 "刮地 "向后向下。

有幾種方法可以練習:

(1)兩個手持設備或原地練習交換支撐腿，腳趾離地。重量需要從一條腿轉移到另一條腿。

(2)原地向小步跑20-30米的過渡，要求動作由慢逐漸加速。

③小步跑20-30米。

(4)小步跑40-60米。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸增大，途中自然過渡到跑步。

抬高雙腿跑步

主要用于增強抬腿的肌肉力量，糾正抬腿低的缺點。練習時，上身直立或略前傾，大腿向上抬起，小腿自然彎曲折疊。然后大腿主動下壓，用前腳掌著地在身體重心投影點下方，觸地時抬起，充分伸直，保持身體重心在較高位置。

練習方法有:

(1)原地或支撐高腿運行；

②跑20-30米，途中抬高雙腿，確保動作充分，不要 不要向前移動太快，以免臀部后坐，上身后仰；

(3)從高抬腿跑過渡到途中跑60-80米，要求過渡自然。

4.向后推然后跑

主要用于增強腿部關節力量，體驗蹬踏和擺動技術，糾正后蹬和坐跑不足的缺點。練習時，上身微微前傾，手臂自然擺動，支撐腿用力向后下推。雙腿伸直后，快速向前擺動(小腿向后拉)，帶動同側髖關節向前。當大腿擺動到合適的高度時，主動向下壓，用前腳掌向后向下推地面。

練習方法有:

(1)原地單腳跳，換腿跳。體驗地面運動，需要膝蓋，踝關節完全伸直，動作有彈性。

(2)小跨步向前向上。體驗蹬踏力量和蹬踏擺動動作的結合。開始蹬踏并向上擺動，然后逐漸加大向前的力量。

(3)蹬完20-30米。要求踏板和擺動充分。

50米跑怎么練？

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反應速度；

在訓練中，讓教練不斷刺激學生。;不同密碼的反應能力，建立快速反應能力。

2/3

爆發力；

快速抬腿、半蹲蛙跳等運動都可以鍛煉爆發力。

3/3

肢體協調；

平時多做反向動作，練瑜伽。