啞鈴和杠鈴有什么區別？1，權重不同啞鈴，比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)。重啞鈴的重量有10、15、30公斤等。杠鈴重量有多種，有25公斤(大紅色)、20公斤(大

啞鈴和杠鈴有什么區別？

啞鈴，比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)。重啞鈴的重量有10、15、30公斤等。

杠鈴重量有多種，有25公斤(大紅色)、20公斤(大藍色)、15公斤(大黃色)、10公斤(大綠色)、5公斤(中白色)、2.5公斤(小紅)、2公斤(小藍)、1.5公斤(小黃色)、1公斤(小綠色)。

首先，公認的是，大部分能用杠鈴做的動作，都可以用啞鈴代替。

所以既然是兩種樂器，還是有細微差別的。說說你的經歷。

首先，啞鈴的刺激更加深入細膩，不同的動作幅度。

我以最基本的二頭肌彎曲為例。看:

這是杠鈴的彎曲動作。如果使用杠鈴，動作的下限是杠鈴的杠最多放在大腿前側，可以 不要繼續往下走，否則會遇到難以形容的境地！聽起來很疼！

然后就是啞鈴的彎曲:

你看，動作下降的最低點可以比杠鈴深很多吧？可以放在臀部側面。

好了，結論是啞鈴比杠鈴離心收縮的距離更遠，對肌肉的刺激更深刻。

這個原則不僅在你做雙頭彎的時候要遵循，在你練習劃船、臥推、飛鳥的時候也要遵循。

其次，啞鈴對肌肉的刺激比杠鈴更對稱。

這個特別好理解。

我來打個比方:

每個人的力量。;他的左右手并不完全平衡。一般來說，右手的力度比較大，左手則相反。

然后以雙頭彎為例。

你用一個20公斤的杠鈴來做動作，因為你雙手握著一個杠鈴，可能的結果是左手用力舉起8公斤，右手用力舉起12公斤。

這樣，隨著時間的推移，手臂的粗細會有所不同。

但是你用兩個10 kg的啞鈴。對不起，雙臂重量等于10公斤。在這個過程中，左手更疼，但最后兩臂粗細基本一致。

所以當你發現自己的胸肌、肩膀、手臂等位置不對稱時，可以用啞鈴訓練來調整。

最后，啞鈴訓練比杠鈴訓練更難。

既然啞鈴有這么多好處，

我們當然可以。;我負擔不起杠鈴的重量。

你去健身房看看。你用重啞鈴臥推，都是行家，沒機會跑。

所以當使用啞鈴進行訓練時，

親愛的朋友們，唐 不要追求太多的重量而受傷。我會心疼...

這些都是基本的區別，如何選擇自己。祝大家幸福~