單臂啞鈴劃船幾個一組 單手啞鈴劃船一天幾組最好？
單手啞鈴劃船一天幾組最好？用單手啞鈴劃船最好一天四到五組，一組四到五次。根據他的實際情況，確定每次要完成的組數。4 ~ 5組要根據自己的時間分開練，循序漸進，不要太苛求，去增加重量和次數，這樣對身體有
單手啞鈴劃船一天幾組最好？
用單手啞鈴劃船最好一天四到五組，一組四到五次。根據他的實際情況，確定每次要完成的組數。4 ~ 5組要根據自己的時間分開練，循序漸進，不要太苛求，去增加重量和次數，這樣對身體有傷害。每周運動4到5天，讓身體有時間休息和恢復，這是最好的。另外，在用啞鈴劃船的時候，還可以加入一些其他的動作，均衡的鍛煉身體。啞鈴做單臂啞鈴劃船的12*4組指什么？
有一只手，左右四組，12次。做完一手，四組12次，另一手也這樣做。所有啞鈴左手和右手動作都是分開算的，不算在一起。
杠鈴有左有右。
高中四項體育在健身房怎么練？1熱身運動15分鐘左右，可以讓身體微微出汗。
2力量鍛煉周:目標肌肉:動作:組數:數量:X組
周一目標肌肉:胸部，動作:6組平板啞鈴飛鳥，5組平板啞鈴臥推，12、俯臥撐:6組x力竭。
周二目標肌肉:背部，動作:單臂啞鈴劃船7組x12，斜啞鈴劃船5組x12，直腿硬拉:6組x12。
周三目標肌肉:肩膀，動作:舉啞鈴5組，彎腰飛鳥5組，單臂前舉啞鈴5組，舉啞鈴5組，直立劃船啞鈴5組。
周四目標肌肉:肱二和肱三，動作:啞鈴交替彎曲3組x8，集中彎曲3組x8，胸部單臂彎曲3組x12，窄臥推3組x8，單臂頸后臂屈伸3組x8，后臂屈伸2組x12。
周五目標肌肉:腿部，動作:三組剪刀撐深蹲，四組直腰直膝，兩組蛙跳，三組抬腿，三組仰臥提臀。
周六(單)，目標肌肉:胸、腰腹，動作:雙杠手臂屈伸2組x力竭，俯臥撐3組x力竭，平板啞鈴飛鳥3組x10，平板啞鈴臥推3組x12，卷腹2組x力竭，轉腰2組x40，卷腹2組x力竭，提鈴體側屈3組x12。
周六(雙人)，目標肌肉:背部、腰腹，動作:引體向上2組x力竭，單臂啞鈴劃船3組x10，斜啞鈴劃船3組x10，直腿硬拉3組x12，卷腹2組x力竭，轉腰2組x40，卷腹2組x力竭，提鈴3組x12。
周日休息或慢跑20分鐘，跑步5分鐘，慢跑15分鐘，跑步5分鐘，慢跑15分鐘。
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