在騎自行車會對膝蓋有很大磨損嗎？，任何運動對你的健康都有好處，但你也應該學習任何運動的正確技巧和姿勢。如果姿勢和力量不對，就會造成相應的運動損傷。如果每天騎自行車10公里，基本相當于膝蓋彎了上千次。長

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騎自行車會對膝蓋有很大磨損嗎？

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長期騎行自行車運動，對膝關節有傷害嗎？如何保護膝關節？

保持正確的騎行姿勢很重要；

1、用高速(90~100轉/分)并選擇輕擋(低檔)來踩。

如果使用高蹬踏頻率，每次都會減少膝蓋的受力，從而有效保護膝蓋。有些朋友憑借自己良好的體力，為了在爬坡時獲得速度，就想盡辦法把自行車往下蹬。畢竟人體膝關節的力量是有限的，那么大的力對膝關節產生影響也就不足為奇了。所以膝關節損傷嚴重的一般都是體力比較好的人。

2.將座墊調節到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎，壓力越大。所以為了有安全感，大部分人騎自行車的時候都會把座位調得很低，這樣出問題的時候可以用腳撐著地面。但是低騎姿直接造成膝蓋壓力很大。可以說，如果一直選擇這種騎行姿勢，膝蓋很快就會出現問題，這是肯定的。正確的座椅高度是:騎自行車時，雙腿將踏板蹬到底后，雙腿幾乎伸直，但仍有一點彎曲，以方便轉彎。

3.蹬車時，膝蓋要在水平面上垂直運動。

膝蓋的運動不僅僅是像鉸鏈一樣的平面運動，而是在運動過程中有一點輕微的轉動。比如騎自行車的時候，注意膝蓋骨。如果它上下垂直運動，不來回晃動，對膝蓋的壓力很小，但你的膝蓋骨運動成八字形或S形(從側面看)，可能會造成膝蓋損傷。

4.鍛煉強壯而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的耐受力。預防膝關節的運動損傷，可以長期做拉伸運動和負重訓練，鍛煉股四頭肌大腿后側的彎曲肌肉。股四頭肌強的話，膝蓋會更強，不容易受傷。有意識地加強股四頭肌(大腿前側)和交叉韌帶的鍛煉，加強股四頭肌和大腿的肌肉力量(例如負重深蹲)，結合肌肉拉伸、步行、騎馬或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端窩的順利移動做鋪墊。肌肉就像橡皮筋。如果它們有彈性，它們就贏了。;不要拉斷。如果是硬的，一拉就可能斷。溫度越高，肌肉會越軟，容易松弛，所以騎車要注意保暖，否則冷空氣會使肌肉僵硬，容易造成傷害。。平時可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進潤滑劑對膝蓋的保護。