跑步前后拉伸標準動作女生？ ;跑步前的拉伸被稱為熱身，主要是動態的。目的是讓身體各部分靈活，更好的適應跑步狀態。跑后拉伸一般是靜態的，目的是放松疲勞的肌肉，減少乳酸堆積，盡快恢復飽滿的精神狀態。跑前

跑步前后拉伸標準動作女生？

跑步前的熱身沒有一定的規則。按照從下到上的順序，一般可以做踝關節順時針和逆時針，膝蓋下蹲，單腿著地，雙手拉另一條腿至胸部臀部，動態拉伸，肩關節正反環繞，勾腿跳，開合跳，抬腿跳等。，每組動作持續二三十秒；

跑步后的拉伸動作基本包括:屈腿后側，拉伸大腿前側，——自然站立，握住腳踝向上拉，直到大腿前側的肌肉有拉伸的感覺，臀部的肌肉可以用——瑜伽的狗下式拉伸，背部拉伸，背部拉伸等等。每個拉伸動作持續30秒左右。

拉伸沒有男女之分，只有每個人的不同 的身體狀態。根據自身情況，適度的跑前熱身和跑后拉伸會讓你獲得更好的跑步體驗。

最后，祝熱愛跑步的朋友們健康、長久、更快樂的跑步！

跑完步，APP提醒我拉伸，但是冬天在戶外跑完5公里，感覺汗流浹背。當我停下來的時候，天氣太冷了，容易感冒，所以我不 不需要拉伸。有必要做嗎？