怎么在短時間內提高跑步速度？一、發展爆發力練習爆發力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換

怎么在短時間內提高跑步速度？

一、發展爆發力練習爆發力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換跳躍。二、柔韌性的練習柔韌性是指人體關節活動的范圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運動中，特別是在增加運動員的步幅方面，具有重要的意義。因此，我在訓練中通常采用以下方法:1。身體彎曲練習；2、拉桿腿；3.縱向和橫向臂叉；4.有棱紋的木質身體快速地來回彎曲和伸展；5.踢腿(前、側、外擺)、盤腿坐等。6.快速蹲起練習。三、運動速度的訓練是短跑訓練的關鍵。我平時采用的方法是輔助練習，重復，比賽，游戲。其中，比賽法常用于速度訓練。由于速度訓練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。像比賽方法一樣，它可以刺激運動員和運動員。;高情緒，同時因為可以在游戲過程中引起各種動作變化，也可以防止 "速度障礙 "經常安排顯示最大速度的練習造成的。周一，周四，1，跳深；15組*10周二10組*30周三帶負重弓步，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺，10組，關鍵是提高步頻，下坡跑能顯著提高成績。周五有10組靈活練習踢腿，周六有10組負重縱跳*15次，15組負重深蹲*10次。30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺6組周日主動休息:比如每一次訓練準備活動和放松活動都是必不可少的。如何提高短跑速度顯然是影響短跑成績的重要因素。90 ~ 95 %強度跑20 ~ 60m，每組跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分鐘，跑2 ~ 3組，有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，在比賽間隙采取站立、轉身、起跑也有助于提高你的速度。以上提高速度的訓練要在質量好的路面上進行，即平坦、干燥、硬度適中的路面。溫暖的天氣將有助于提高這次訓練的效率。天氣寒冷不利于這種訓練，但完成適當的準備活動后可以進行。