上海線上馬拉松怎么跑？在線馬拉松的參與者可以選擇自己的室內(nèi)、公園、操場和健身路徑。？1公里/5公里/10公里:一次性完成？半程馬拉松:跑者必須分兩次完成，10.55km/人/次/天(每日限額10.55

上海線上馬拉松怎么跑？

？1公里/5公里/10公里:一次性完成

？半程馬拉松:跑者必須分兩次完成，10.55km/人/次/天(每日限額10.55km)。

？全程馬拉松:跑者要分4次跑完，距離10.55km/人/次/天(日限10.55km)。

這是謬論。。。

It 如果你想得太快，很容易崩潰。

你可以 如果你太慢，就不會有結(jié)果。。。

1.一般來說，全馬的成績是根據(jù)半馬的成績來預測的。加10分鐘保守時間。。算出每公里的速度。一路勻速跑。

2.第二，供給。

補貨很重要。如果不補，肯定會崩潰。。。

補給有兩個方面:碳水化合物和電解質(zhì)(可以在淘寶買全馬補給包，里面有怎么補給的說明)

3.心率。

前30k心率不要太高，保持最大心率的80%即可。

跟隨

跟著兔子走容易出成績，風阻小。

5.衣服

輕薄的衣服有利于排汗和減肥。

6.賽前飲食

避免油膩和清淡的食物，吃一些雞蛋、魚蝦等高蛋白食物。

怎樣才能堅持跑完馬拉松？

一開始可以從里開始，慢慢一次加500米。當你能跑十五公里的時候，你可以試著跑半馬。在之后的日常訓練中，建議一個月至少跑兩次半馬，然后就可以為全馬努力了。

既然你選擇了開始，就不要猶豫。;不要放棄，加油！

我是 "談?wù)撝ヂ榍?"，我來回答。歡迎關(guān)注！

首先要敬畏馬拉松。畢竟馬拉松屬于極限運動的范疇。對馬來說，安全完成比賽才是目的！那么全馬小白怎么能跑完第一匹馬呢？

首先，我默認 "所有的馬都是白色的已經(jīng)可以完成半匹馬了。正常的程序是，你需要從2000，5000，10K，15000，半馬，25000，3000跑完小白，直到全馬跑完訓練和毆打 "循序漸進，步步為營，千萬不要急。那樣會更容易受傷，甚至嚴重影響你的職業(yè)生涯。

第二，注重核心力量訓練。跑步不僅僅是跑步那么簡單，核心力量和心肺功能支持我們跑的更遠更快，所以要訓練這兩個指標。否則很難支撐你完全跑起來。至于如何進行力量訓練，你可以在運動app上找到，也可以在網(wǎng)上搜索。現(xiàn)在很容易找到教程。

第三，訓練心肺功能。首先，你應(yīng)該戒煙戒酒。運動員非常自律。雖然我們是愛好，但我們 你最好放棄。然后需要長時間的日復一日的訓練，適當?shù)臒o氧運動會促進心肺功能的提高。相關(guān)資料也可以搜索，這里不展開。

第四，完成30K。上戰(zhàn)場之前，一定要能跑完30K不撞墻。只要能正常跑完30K，基本就能跑完全馬，接下來的10k可能會放慢節(jié)奏。但是它 這對我們安全完成比賽來說已經(jīng)足夠了。如果你能 t完30K，盡量不要上戰(zhàn)場，可能會給你帶來很多未知的痛苦。

最后，對于馬來說，盡量不要追求過大的配速，靜下心來，做好安全知識儲備，在賽道上欣賞風景，在跑步中享受自己。