青少年足球運動員食譜？的早餐:米飯、面食、牛奶、綠葉菜、蛋汁，如豆漿、包子、拌素菜；零食:水果，如蘋果、橘子；午餐:牛肉，豬肉，雞肉，魚，蔬菜，花椰菜，茄子，竹筍，雞蛋，如:番茄雞蛋，烤牛肉。油菜蘑菇

青少年足球運動員食譜？

的早餐:米飯、面食、牛奶、綠葉菜、蛋汁，如豆漿、包子、拌素菜；

零食:水果，如蘋果、橘子；

午餐:牛肉，豬肉，雞肉，魚，蔬菜，花椰菜，茄子，竹筍，雞蛋，如:番茄雞蛋，烤牛肉。

油菜蘑菇、蔬菜豆腐湯、米飯；點心:果汁、蛋糕。

晚餐:面食、米飯、雞蛋、蔬菜、魚等:素炒三絲、清蒸魚、米飯。

踢球前吃什么好？

個人認為，如果不是職業選手，賽前吃什么并不重要！照常吃飯就好！

記得大學的時候，因為夏天太熱，我一般都選擇在日落天黑之前踢足球。那時候我們四點半下課，五點吃完飯，喝一杯，休息一下。6:30差點就玩了。

如果你真的不。;如果你覺得不夠強壯，可以在開始前用開水沖些糖或葡萄糖。少喝酒補充體力是很有效的，但是你可以 不要喝太多。喝多了跑步會傷胃！中場休息多喝點就行了。

中場休息時不建議喝碳酸飲料和冷水。我一般都是提前拿開水沖點淡鹽水，留到中場休息的時候喝。夏天自然冷卻的開水最容易吸收！

踢球前吃什么好？

1 .踢足球前，盡量選擇一些含糖量高的食物。糖不僅是運動者重要的熱量營養素，也是運動者肌肉的最佳能量。所以運動后可以吃一些高糖食物，如土豆、蘋果、面條、菠蘿、巧克力牛奶、布丁、威化餅等。在運動過程中，還可以補充一些含糖的水或者帶電解質的運動飲料。

2.吃含糖量高的食物，可以很好的補充體育鍛煉損失的能量，但是光補充是不夠的。日常生活中也需要通過合理的飲食來促進肌肉的生長。當然，你可以 不缺乏蛋白質。;的攝入量。踢足球的人，吃飯的時候要選擇低脂肪高蛋白的食物，因為這樣可以促進你的力量和爆發力，比如牛肉、雞肉、奶酪、雞蛋、豬肉、魚、豆腐等等。

3、在平時的進餐過程中，避免吃一些臘肉、熏肉、油餅、全脂牛奶、蘇打水等食物。

足球比賽前喝點什么東西好?或者吃什么？

少量香蕉要補鉀(don 不要吃太多，否則容易導致腹瀉)；適量淡鹽水能有效緩解肌肉因乳酸分泌引起的肌肉酸痛；賽前盡量吃牛肉主食(牛排、烤牛肉)；賽前盡量避免吃乳制品(尤其是酸奶)；如果能吃意大利面也不錯(但人不習慣)；中場休息時可以加少量巧克力(一般可以吃50克以內，太多會喉嚨發干)。

足球運動員一般補充哪種糖？

碳水化合物是所有生物的基本營養素之一。雖然它們也可能來自動物，如乳糖和糖原，但大部分來自蔬菜。

近年來，碳水化合物在足球中的作用被重新定義。傳統上，每天每公斤體重消耗碳水化合物。所以拉松，建議每天每公斤體重消耗5 ~ 7克甚至10克。足球運動員被建議在比賽日每天每公斤體重攝入5到7克。

這樣，在傳統的運動營養手冊中，規定所有運動員必須遵循相同的營養指征，即每公斤5-7克，無論在賽季的哪個階段。

飲食的靈活性

事實證明，碳水化合物的攝入可以相對靈活。它允許 "量身定做 "對每個運動員來說。因此，在賽季的某些時期，一些足球運動員可以選擇含有較少碳水化合物但非常健康的食物，如堅果、鱷梨或金槍魚。我們的目標是隨時靈活調整，以便在需要時將碳水化合物補充回飲食中。

這樣的飲食策略并不總是吃同樣的食物，讓運動員在關鍵比賽當天或更激烈訓練當天吃必要的碳水化合物，而在一周的其他時間，他們可以選擇與其他類型食物搭配的飲食。

時間營養的重要性

近年來另一個流行的概念是時間營養。換句話說，尊重身體的自然節律，在身體能更好消化食物的時候進食。無論我們是否鍛煉，我們的身體都有一個內部的 "時鐘 "由皮質醇、褪黑激素或陽光等激素控制。

如果我們不這樣做。;t運動，在最頻繁的運動期間(大約12點 時鐘指向7點。;下午打卡)。如果我們在這個時期也運動，有兩個原因讓我們吃得更起勁，因為這個時候，我們的皮質醇水平最高，身體需要更多的能量。另一方面，你應該每天早晚多吃一些消炎、抗氧化、易消化的食物，比如蔬菜和魚，而不是沙拉和肉。

時間營養的另一個基本方面是避免晚飯后晚睡，盡管有時很難做到。比如球員需要訓練到很晚或者晚上9點打比賽，那么除了晚餐之外還要吃一頓恢復餐，可以幫助他恢復精力，把就寢時間控制在合理的范圍內。

最常見的碳水化合物

足球運動員吃的最常見的碳水化合物是意大利面，盡管它會不時變化(尤其是由于消化問題)，他們會變成大米、土豆或藜麥。豆類也含有碳水化合物，但含纖維較多，不易消化，不建議在比賽日食用。

另一種選擇是吃酸奶配水果或水果冰沙，果凍和泥混合土豆，南瓜和豌豆，可以豐富每天的菜單。

一般來說，攝入碳水化合物時，要尊重運動前2-3小時必須消化的基礎知識。運動結束后，運動員必須等待一個小時才能進食。

巧克力棒和運動飲料是快餐碳水化合物因此，不建議運動員在家或休息時食用。但是它們在最活躍的時候非常有用，因為它們會加速血糖的上升。因為它們是快速吸收的碳水化合物，幾乎立即到達肌肉，滿足運動員的能量需求。