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初學者去健身房要怎么鍛煉(菜鳥健身房入門?)

菜鳥健身房入門?第一步是熱身訓練。健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動關節,改善血液循環,逐漸找到運動的感覺,然后進行正規的訓練,這樣訓練效果會更有效率,受傷的幾率也會降低。我們可以先鍛煉身體的重

初學者去健身房要怎么鍛煉(菜鳥健身房入門?)

菜鳥健身房入門?

第一步是熱身訓練。

健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動關節,改善血液循環,逐漸找到運動的感覺,然后進行正規的訓練,這樣訓練效果會更有效率,受傷的幾率也會降低。

我們可以先鍛煉身體的重點部位來提高潤滑,然后在跑步機上慢跑10-15分鐘來提高體溫,再進入下一次訓練。

第二步是重量訓練。

增肌的人以力量訓練為主,每次持續40-60分鐘左右,減脂的人可以輔以力量訓練,每次持續半小時左右。

新手進行重量訓練時,要注意掌握動作標準,而不是刻意追求重量大。只有你的動作規范了,體重增加了,你才能在健身的道路上走得更遠。負重訓練需要分肌肉群,不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分為上半身肌群訓練和下半身肌群訓練。一天鍛煉上半身,一天鍛煉下半身,一天休息,一周兩個周期的訓練就能達到增肌的目的。

跑了三年,體重從90斤降到了79斤,再也沒降過。不管多辛苦,被朋友提醒要去健身房練肌肉,最后還是咬咬牙去健身房辦了年卡。面對健身房里琳瑯滿目的健身器材,毫無經驗的小白該如何下手?請這方面的老師給點意見,最好有具體可操作的清單。謝謝你。

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