怎么做啞鈴？自己制作啞鈴的具體步驟如下:1.買兩罐最大容量的罐裝飲料作為制作啞鈴的材料之一。1.自制啞鈴填充物的總重量要合適。2.最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如每次能舉起的負(fù)荷為10公

怎么做啞鈴？

自己制作啞鈴的具體步驟如下:

1.買兩罐最大容量的罐裝飲料作為制作啞鈴的材料之一。1.自制啞鈴填充物的總重量要合適。

2.最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如每次能舉起的負(fù)荷為10公斤，就要選擇6.5公斤-8.5公斤的重量進(jìn)行灌裝。

3.每天鍛煉5-8組，每組6-12個(gè)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長(zhǎng)或過短，效果都會(huì)不好。

在家里怎樣制作簡(jiǎn)易啞鈴？

1.準(zhǔn)備一根木棒(長(zhǎng)度可以根據(jù)自己的喜好選擇)，確定長(zhǎng)度后將木棒的兩面釘牢。

2.用奶粉和麥片做的鐵罐鋸做一半。容器確定后，再往容器里倒入水泥和水。

3.混合后將木棒放入兩邊的容器中，等待干燥，干燥后就完成了。