跳繩減肥隨著生活水平的提高，肥胖的人數(shù)越來越多。肥胖的原因有很多，比如不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等等。肥胖不僅影響形體美，還會(huì)引發(fā)很多疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能減肥，還能促進(jìn)健康。跳繩是一種很

跳繩減肥

隨著生活水平的提高，肥胖的人數(shù)越來越多。肥胖的原因有很多，比如不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等等。肥胖不僅影響形體美，還會(huì)引發(fā)很多疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能減肥，還能促進(jìn)健康。跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

一.方法

1.先雙腳跳，逐漸過渡到雙替跳。

2.每5分鐘為一節(jié)課，每天可以跳5 ~ 6節(jié)，每周6天。習(xí)慣了之后，可以根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加量。

3.如果跳繩能保證每分鐘120 ~ 140次的速度，一小時(shí)的可燃熱量是600 ~ 1000卡。

第二，角色

1.增強(qiáng)心肺功能和身體各部位的肌肉。

2.訓(xùn)練身體的平衡感和敏捷性，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和體態(tài)有很大的幫助。

3.減肥效果明顯，尤其是減少了腿部和腿部多余的脂肪。

跳繩前先熱身，選擇平坦且略軟的地面作為場(chǎng)地，避免在堅(jiān)硬地面跳繩時(shí)可能造成的傷害。

本文由北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科向洪丁(主任醫(yī)師)審稿。

趙世龍，北京大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)系；;s醫(yī)院

該內(nèi)容由北京大學(xué)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科臨床營(yíng)養(yǎng)師趙世龍審核；;s醫(yī)院。

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瘦身跳繩技巧？

1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練你的耐力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先一只腳側(cè)著向前跳，再往后仰回到原來的位置。跳躍時(shí)要注意大力擺動(dòng)手臂。跳1分鐘后，休息10秒，重復(fù)練習(xí)兩次。

2.跳繩基本功:簡(jiǎn)單跳繩法

熱身:雙腳并攏，練習(xí)彈跳2至3分鐘(跳躍高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10到20次，休息1分鐘后再重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，1分鐘后再跳30次 休息吧。

3.單膝跳

彎曲右腿，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒，每邊做2圈。

4、分腿一起跳

先做跳繩準(zhǔn)備練習(xí)(參考練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳分開，落地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5.交叉雙臂，跳躍

先做跳繩準(zhǔn)備練習(xí)(見練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)你跳過交叉的繩子時(shí)，雙臂會(huì)反向恢復(fù)原狀。

瘦身跳繩技巧？

瘦身跳繩技巧？

跳繩怎么減肥？

1.選擇跳繩的時(shí)間。

跳繩要安排在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，需要和吃飯時(shí)間間隔一個(gè)小時(shí)，這樣可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。你可以 不要在飯后馬上跳繩。如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，食物會(huì)被消化，人會(huì)過早地感到饑餓。另外，要選擇跳繩的高度。跳得太高不但不會(huì)減肥，反而會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，造成疲勞。跳繩的時(shí)候可以輕輕跳起來，防止小腿肌肉酸痛，防止蘿卜腿。一般跳繩需要30分鐘以上才能真正消耗脂肪，所以跳繩需要堅(jiān)持30分鐘。

2.跳繩的動(dòng)作

雙腳同時(shí)跳:雙腿并攏，只用前腳掌站立，跳躍時(shí)略向右跳，雙腳著地后再向左跳，可以鍛煉和鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，快速燃燒手臂和腿部的脂肪。

單腿轉(zhuǎn)挑:快速擺動(dòng)繩子，單腳快速跳躍，連續(xù)接近單腿40分鐘左右時(shí)，將腿的膝關(guān)節(jié)向上抬起，使肌肉得到充分鍛煉，有助于甩掉腿上的脂肪，使身材更加苗條。

側(cè)腳跳繩:雙手主要用手腕用力揮動(dòng)繩子，左腳著地，右腳輕輕抬起，右腳要向一側(cè)傾斜，連續(xù)20次左右，然后換左腳。只要用一只腳支撐身體，接受打擊，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以消耗掉腿部多余的脂肪，但是你可以 不要把腳抬得太高或太慢，否則你會(huì)被繩子絆倒，造成嚴(yán)重傷害。

雙臂交叉跳:首先，準(zhǔn)備跳繩。雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂跳過去，雙臂會(huì)反方向回到原來的位置。這樣可以鍛煉手臂的肌肉，有助于減少手臂的脂肪。

技巧

跳繩減肥效果很好，但每天要堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少4~6次。此外，還要合理搭配飲食和睡眠，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，保證充足的睡眠。跳繩前應(yīng)該有10分鐘的熱身。