成年人練啞鈴幾公斤的 成年人一般用多少千克的啞鈴？
成年人一般用多少千克的啞鈴？初學(xué)者一般用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來(lái)定。如果你不 t不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人規(guī)律的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定，同時(shí)考慮以后增加啞鈴健身強(qiáng)度
成年人一般用多少千克的啞鈴？
初學(xué)者一般用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來(lái)定。如果你不 t不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人規(guī)律的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定，同時(shí)考慮以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段。
1.身高1.60m以下，體重60kg-25kg以內(nèi)的組合；2.身高1.70m以下，體重70kg-30kg以內(nèi)的組合；
3、身高低于1.80米且體重在80公斤-35公斤組合以內(nèi)；
4.身高小于1.90米，體重在95公斤和-45公斤之間的組合。
如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做15到20RM的相關(guān)啞鈴練習(xí)，每次練習(xí)做5-擴(kuò)展數(shù)據(jù)。
1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。
2.運(yùn)動(dòng)的目的是增肌。最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。
3.運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以配合你喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者配合音樂(lè)做啞鈴健身操。第六組。；
成年人一般用多少千克的啞鈴？
平均每個(gè)人有10公斤重的啞鈴。我一年到頭都在健身，大概七八年了，但是它 只有15公斤。如果一個(gè)女人關(guān)心，做她能做的。成年人一般用多少千克的啞鈴？
，這取決于你的目的是什么。無(wú)論是 的健身或健美，它 有個(gè)五公斤的健身用的就夠了。買個(gè)可拆卸的健身要看你的力量，還是要逐漸增加體重。成年人一般用多少千克的啞鈴？，50公斤可以用10公斤，60公斤到70公斤可以用15公斤，14公斤以上可以用20公斤以上的啞鈴。這取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。第一次接觸可以從十斤開(kāi)始。然后逐漸增加！
成年人一般用多少千克的啞鈴？
1000g應(yīng)該是最適合成年人的。我該怎么鍛煉？
成年人一般用多少千克的啞鈴？
外面賣的啞鈴一般都是15KG，每個(gè)啞鈴都有不同重量的啞鈴片，可以更換。如果要買的話，可以先買一對(duì)15KG的啞鈴練習(xí)，然后再單獨(dú)買啞鈴片加起來(lái)。