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成年人練啞鈴幾公斤的 成年人一般用多少千克的啞鈴?

成年人一般用多少千克的啞鈴?初學者一般用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據身高體重來定。如果你不 t不知道如何選擇,可以參考以下原則,根據人規律的身體素質和運動強度制定,同時考慮以后增加啞鈴健身強度

成年人練啞鈴幾公斤的 成年人一般用多少千克的啞鈴?

成年人一般用多少千克的啞鈴?

初學者一般用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據身高體重來定。如果你不 t不知道如何選擇,可以參考以下原則,根據人規律的身體素質和運動強度制定,同時考慮以后增加啞鈴健身強度的階段。

1.身高1.60m以下,體重60kg-25kg以內的組合;2.身高1.70m以下,體重70kg-30kg以內的組合;

3、身高低于1.80米且體重在80公斤-35公斤組合以內;

4.身高小于1.90米,體重在95公斤和-45公斤之間的組合。

如果你啞鈴健身的目的是增肌,那么每天做8RM到12RM的相關啞鈴動作,每個動作做3到8組左右;如果你啞鈴健身的目的是強身健體,那么每天做15到20RM的相關啞鈴練習,每次練習做5-擴展數據。

1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

2.運動的目的是增肌。最好選擇負重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg,你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組,每組運動6-12次,運動速度不要太快,每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小,間歇時間過長或過短,效果都會不好。

3.運動的目的是減脂。建議每組練習15-25次或以上,每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊,可以配合你喜歡的音樂練習,或者配合音樂做啞鈴健身操。第六組。;

成年人一般用多少千克的啞鈴?

平均每個人有10公斤重的啞鈴。我一年到頭都在健身,大概七八年了,但是它 只有15公斤。如果一個女人關心,做她能做的。

成年人一般用多少千克的啞鈴?

,這取決于你的目的是什么。無論是 的健身或健美,它 有個五公斤的健身用的就夠了。買個可拆卸的健身要看你的力量,還是要逐漸增加體重。

成年人一般用多少千克的啞鈴?

,50公斤可以用10公斤,60公斤到70公斤可以用15公斤,14公斤以上可以用20公斤以上的啞鈴。這取決于運動的強度。第一次接觸可以從十斤開始。然后逐漸增加!

成年人一般用多少千克的啞鈴?

1000g應該是最適合成年人的。我該怎么鍛煉?

成年人一般用多少千克的啞鈴?

外面賣的啞鈴一般都是15KG,每個啞鈴都有不同重量的啞鈴片,可以更換。如果要買的話,可以先買一對15KG的啞鈴練習,然后再單獨買啞鈴片加起來。

成年人一般用多少千克的啞鈴?

以外賣的啞鈴一般是15公斤。每個啞鈴都有一個不同重量的啞鈴片,可以更換。想買的話可以先買一對15KG的啞鈴練習一下。等你強了,再單獨買啞鈴加就行了。

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