轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哪個(gè)部位 呼拉圈主要鍛煉身體哪個(gè)部分？
轉(zhuǎn)呼啦圈能鍛煉身體的哪幾個(gè)部位？呼啦圈可以鍛煉身體部位包括:腹部、腰腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。呼啦圈的好處:1.經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。強(qiáng)健的
轉(zhuǎn)呼啦圈能鍛煉身體的哪幾個(gè)部位？呼啦圈可以鍛煉身體部位包括:腹部、腰腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。
呼啦圈的好處:
1.經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。強(qiáng)健的肌肉力量、強(qiáng)健的身體形態(tài)、良好的身體活動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。
2、呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，可以有效防止便秘，從而達(dá)到減肥的效果。
3.呼啦圈趣味性強(qiáng)，生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者的靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操，錘煉意志。在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)中廣泛使用。
呼拉圈主要鍛煉身體哪個(gè)部分？
1 .呼啦圈是簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很小。單靠這種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。而且呼啦圈的扭動(dòng)和擺動(dòng)正好在胸腰椎的交界處。當(dāng)脊柱過度扭轉(zhuǎn)或腹壓突然增大時(shí)，可能會(huì)引起椎管內(nèi)壓力突變，導(dǎo)致血管破裂。2.精研健身要科學(xué)，否則會(huì)適得其反。首先要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一般正常成年人要在15 ——連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘；呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能負(fù)重的程度；腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈只是腰部的局部運(yùn)動(dòng)。
而且長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)腰很容易使中樞脊柱脫離。
呼啦圈怎么學(xué)？
1熱身
在玩呼啦圈之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉和韌帶的功能，避免腰部等部位受傷。拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)的好選擇。(2)準(zhǔn)備工作
雙腳與肩同寬站立，雙臂放在背后，雙手呈3度對(duì)稱。;時(shí)鐘和9點(diǎn) 時(shí)鐘。握住呼啦圈保持距離身體30厘米，吸氣挺胸，盡力夾住肩胛骨。(3)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭頂正上方，右手置于臀部后方。保持10秒鐘，慢慢深呼吸，感覺肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，回到初始位置。(4)逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭頂正上方，左手置于臀部后方，保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始狀態(tài)。(5)注意事項(xiàng)
1.呼啦圈每轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組。每組不超過20-30分鐘，每組休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
2.玩呼啦圈主要是利用腰部力量，鍛煉腰肌、腹肌、側(cè)腰肌中的肌肉，達(dá)到收緊腰腹的效果。不適合腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者和老年人。
3、饑餓時(shí)避免飯后短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以防低血糖或惡心、嘔吐，以及腹部因運(yùn)動(dòng)引起的嚴(yán)重胃腸休克。疼痛等癥狀。