如何跳繩減大腿不減胸？ ;的具體做法如下:站直，一條腿盡量往后退，腳掌著地，背后的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿向前伸并保持伸直，

如何跳繩減大腿不減胸？

站直，一條腿盡量往后退，腳掌著地，背后的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸并保持伸直，后腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿微微彎曲。如果你保持平衡有困難，你可以扶著墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸練習所需時間約為10-12分鐘。如果動作到位，身體的關節和韌帶是可以打開的。但也要根據當時天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。

1.按計劃開始跳繩，長度自定。也可以按照上面的方法訓練。

2.跳繩后盡量放松身體，深呼吸5-10次，然后做上面的拉伸運動。但是現在做的話，每個動作持續15-30秒。還有，可以加幾個難度比較大的動作，可以自由發揮，比如下圖的動作。

3.再次調整呼吸，全身各部位放松，然后踮起腳尖走路，直到體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補水了！

這樣整套練習就完成了，有熱身和拉伸。長期鍛煉小腿肌肉不會過度膨脹，只會變得緊實緊致，曲線優美。

用跳繩瘦身瘦腿高強度對吧？o？)，當然高強度運動導致全身減肥，身材苗條。有氧運動不僅對身體好？(?^o^？)?各關節靈活有彈性，對身體的血液循環暢通無阻。

但是，不是每個人都會跳繩(● u ●)？？ "瘦身瘦腿是嗎(？o？)，心臟病和高血壓患者可以 不要跳繩。跳繩是一項高強度的運動。心臟病、高血壓患者跳繩直接導致心動過速、血壓升高，屬于高危運動。跳繩因人而異。一般來說，年輕人只有在身體健康的時候才能跳繩。

跳繩前要先轉腰，手腳擺動幾次再跳繩。每次跳繩五分鐘左右，休息一下，喝點水。跳繩前停五分鐘，喝點水后繼續試跳半小時左右。適合年輕人跳繩，這樣跳繩不僅可以減肥瘦腿，還有助于減肥和苗條身材。

跳繩瘦腿的正確方法是什么？跳繩能不能瘦出大長腿？

跳繩是一種中等強度的運動，心率在150-160次/分，以糖代謝為主。脂肪燃燒在跳繩一小時后被糖代謝明顯抑制，所以不可能減肥，脂肪燃燒比坐著不動要少。跳過兩個小時，燃脂和沒有區別。很多。所以跳繩可以 不要減肥。

跳繩主要是靠糖代謝。跳繩30分鐘，血糖下降。跳繩一小時后，血糖低，人又餓，愛吃甜食，暴飲暴食，使人更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而不是脂肪。見《運動生物化學》 ;能量代謝

跳繩容易損傷膝關節。經常進行跑步、跳繩、游泳等中等強度的運動，會導致新陳代謝的不可逆損傷，讓你更加肥胖。對于高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血癥、脂肪肝、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，早期病情會有所緩解，但隨著時間的推移，會導致代謝下降，病情難以控制。

跳繩導致心率極高，氧化老化加速，壽命縮短，代謝不可逆氧化損傷減少，肥胖更多。參見《自由基與衰老》。

以健康為導向的運動是極低強度的身體建設和肌肉建設訓練。

運動醫學評論碩士。

跳繩瘦腿的正確方法是什么？跳繩能不能瘦出大長腿？

這種瘦身方法簡單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動。只需要一根繩子就能達到瘦身的目的，而且特別適合女性。跳繩是一種有氧運動，可以消耗體內多余的脂肪，使肌肉有彈性。

但是一定要記住，跳繩之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿現象。跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。即使長期堅持跳繩，小腿肌肉也不會膨脹太多，只會變得結實緊實，曲線優美。