平板和斜板支撐哪個難？傾斜板難度這兩個練習鍛煉的是核心肌肉，平撐鍛煉的是整個腹部的肌肉，斜側(cè)撐鍛煉的是腹部內(nèi)外斜肌。最好根據(jù)自己的需求選擇合適的運動。這兩個練習對mat s防滑，而普通的瑜伽墊根本不

平板和斜板支撐哪個難？

傾斜板難度

這兩個練習鍛煉的是核心肌肉，平撐鍛煉的是整個腹部的肌肉，斜側(cè)撐鍛煉的是腹部內(nèi)外斜肌。最好根據(jù)自己的需求選擇合適的運動。這兩個練習對mat s防滑，而普通的瑜伽墊根本不足以支撐練習。專業(yè)練習者更喜歡用IKU平板支撐墊練習。

腹橫肌與腹內(nèi)斜肌應(yīng)該怎么練習？

大家好。我 我很高興回答你的問題。我 我想簡單地表達一下商 的觀點，希望對你有所幫助。

在腹股溝區(qū)，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌分別起于腹股溝韌帶的外側(cè)1/2和1/3，其肌纖維均向內(nèi)和向下走行，其下緣形成拱形，在精索的前后交叉，兩者均在其內(nèi)側(cè)向后翻，止于恥骨結(jié)節(jié)。

但是，兩者的功能卻大相徑庭。內(nèi)斜肌的作用有:單側(cè)收縮會使軀干旋轉(zhuǎn)并向同側(cè)轉(zhuǎn)動軀干，使軀干彎曲，使軀干側(cè)向彎曲。腹橫肌的作用是穩(wěn)定腰椎，保護腹部器官。那么如何訓練腹內(nèi)斜肌和腹橫肌呢？

一:腹部內(nèi)斜肌

1.吊側(cè)抬腿:雙手握住單杠，身體懸空，雙手穿上助力帶，然后雙腿受擾或腳踝重疊。這個動作正式開始時，下肢抬腿向一側(cè)時，腹斜肌用力收縮，然后停頓，抬腿向另一側(cè)。注意呼吸自然，做動作時注意，讓腹斜肌充分收縮發(fā)力。

2、掛扭:出發(fā)前，人要先掛在單杠上，雙腳并攏。當你開始正式鍛煉時，你應(yīng)該注意身體旋轉(zhuǎn)，然后屈膝抬腿，交替將膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肘關(guān)節(jié)。然后重復(fù)這個動作30秒到1分鐘。在運動過程中，注意保持自然的呼吸狀態(tài)。

二:腹橫肌

1.真空收縮:采取跪姿，面對面跪在墊子上，雙手支撐身體與肩膀垂直，臀部與膝蓋成90度，背部保持自然曲線。運動過程中一直保持這個姿勢。呼出所有的空氣。然后放松腹部。然后用力吸氣，試著把肚子吸到肚子里，想象自己的肚子緊貼脊柱！我感覺我的腹部是空的。

2、平板支撐:平板支撐是一個簡單有效的動作，動作過程中保持身體自然排列，肩部、脊柱和骨盆處于中性位置，動作過程中腹部和腹部用力向內(nèi)吸，抵抗重力，防止腰椎過度拉伸。

以上是尚 的觀點，希望能對你有所幫助，也希望大家關(guān)注上 的標題號。

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平板支撐和斜板支撐哪個好？

第一，15mm的厚度可以減少肘部的壓力，可以持續(xù)更久。

第二，有人測試過平板支撐墊的摩擦系數(shù)，對比結(jié)果比一般的墊高很多，防滑性自然也比其他墊強。

三、TPE材質(zhì)的瑜伽墊，柔軟舒適的墊面能更好的保持平衡。