跑步一周休息幾天？我是打算專業訓練的？星期天休息。現在我一般一周跑三四次，每次10-15公里左右，保持身材。然后每天都會有器械，沙袋，對抗練習。在不同的時間，比如賽前，側重點會有所不同。跑步必須得跑六

跑步一周休息幾天？我是打算專業訓練的？

跑步必須得跑六休一嗎，為什么？

如果它 這是一次健康的跑步建議以不受傷為目的，暫停跑步，身體要恢復，有異曲同工之妙，尤其是老年人和體重大的人。跑步休息，把受傷的可能性降到最低！

你可以每周跑3-4天，每次30-45分鐘。堅持下去，你會得到很多很多意想不到的結果！

跑步有跑步規則，必須嚴格遵守。

1。你可以 不要酒后跑步。這一點非常重要。就像開車一樣，你不會。;不要酒后開車，你也不要。;開車時不要喝酒！如果你被抓到酒后駕駛，你的司機 s執照可能被吊銷，酒后跑步可能要了你的命！如果你能 不要這樣做，它 不跑真好！

2。跑前熱身和跑后拉伸都要重視。唐 我不認為它沒有。;沒關系。每個動作都要做到位，這樣才能把受傷的幾率降到最低。

3。跑步的時候要小步幅，步幅頻率。黃金步幅頻率每分鐘180步左右，心率在220-年齡x 0.8以內。在這個速度下，你可以輕松跑到5公里，試著在不爬坡的環境下跑步。

4。跑完步走5-600米，等身體慢慢恢復，30分鐘后再洗澡。

5。休息日做一些核心力量訓練，如深蹲、抬腿、平板支撐等。

如果你能堅持跑步，無論什么三高，肥胖，小肚子都會離你而去，整個人精神好，皮膚好，比同齡人都年輕！

跑步減肥，隔天跑和連續跑兩天休息一天，哪個效果更好？

案例1:低運動強度下的比較

低強度或極低強度的跑步可以燃燒脂肪，但要達到更好的減脂效果，包括減肥成功后保持較低的體脂率，需要每天投入幾個小時的運動量(跑步量是有保證的)。在這個前提下，當然是跑的越多，燃脂效果越好(但運動3小時后也會有一個燃脂效率天花板)。基于每月30天的計算，我們發現在 "跑步一天休息一天 "是15天，在 計劃下的總運行天數跑兩天假和一天假 "是19天。后者贏得每月累計鍛煉時間，理論上 "跑兩步，休息一下可以燃燒更多的脂肪。

但事實上，任何人都幾乎不可能進行一次耗時數小時的高頻率(跑一次休息或兩次休息)跑步計劃。所以，對于低運動強度或極低運動強度的長跑，如果運動持續時間(與跑量有關)不夠，比如小于1。小時，無論是跑一個間歇還是跑兩個間歇，減脂效果都不會有什么差別。如果每次演習的持續時間足夠長，而且沒有實際的可操作性，它不 哪個減脂效果好不重要。

現象:看看天天去跳廣場舞的大媽們。很多還是顯胖的身材。其中一個主要原因就是運動強度太低，時間不夠。當然這也和運動強度的適應，減脂效果的消失有關。

第二種情況:中等運動強度下跑步減脂

顯然，運動頻率高、運動強度相等的跑步(包括其他有氧運動)可以更有效地減脂。尤其是如果你不 t想要放棄食物，只要你想通過更多的運動來減肥，更高的運動頻率是必要的，通常一周最多5次，每次運動的持續時間不應少于45分鐘。按照這個標準，跑步一休息和兩休息兩種方案的運動頻率是符合要求的。如果每次運動持續時間相等，那么跑兩歇一歇更有利于減脂，因為每月多了四天的跑步時間表。

假設兩種方案的每次鍛煉持續時間相同，但采用 "跑步和休息配合高強度的力量訓練會達到很大的減脂效果。尤其是當身體適應了跑步計劃，減脂效果消失后，結合力量訓練的練習，減脂的優勢更加突出。

第三種情況:是否采取飲食控制？

"飲食控制與管理這里說的不是不吃，而是跑步減肥過程中是否采取科學的飲食減肥。研究證明，用極低熱量的飲食配合運動減脂的效果幾乎比其他常見的減肥法要好。在90天的試驗期內，一些受試者通過運動結合極低熱量飲食減掉了18公斤脂肪。如果一個跑者用節食來控制自己的飲食，并與當前的跑步計劃相匹配，而另一個跑者不做任何飲食控制。然后，不管他們是從跑步中休息一會兒還是從跑步中休息兩次，采用節食的跑步者更有可能獲勝。

影響減脂效果的另外兩個因素

初始體脂百分比的水平。這一點在體重基數較大的新手減肥中尤為明顯。剛開始越胖的人，減脂效果越明顯。這種情況下，你是選擇跑步休息還是跑步休息，對減脂效果不會有太大影響。

無論是在平臺期。如果兩個跑步者都進入了平臺期，因為他們的身體已經適應了當前的跑步計劃，如果他們不 t做出改變，體脂率不會受到影響，始終在小范圍內波動。這就是為什么許多已經跑步多年的人，如果他們不 t控制他們的飲食和調整他們的運動項目，會發現他們的體重或體脂非常穩定，即使體脂率可能很高，有些人可能仍然患有脂肪肝。

身體不是機器，跑的越多，減脂效果就越好。所以綜合考慮影響跑步減脂的相關因素，結合自己的實際情況考慮每周的運動頻率才是上策。僅僅結論是跑一次休息或者跑兩次休息是有效的，太粗糙了，會讓我們離預期的減脂目標更遠！