適合老年人健身適合用多少公斤的啞鈴？老年人的啞鈴一般不會太重，單個啞鈴最好。比較適合一公斤到兩公斤的啞鈴，可以用在老年人的鍛煉過程中。不會損傷筋膜組織和肌肉組織。是一個比較適合老年人的重量，所以啞鈴在

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老年人健身適合用多少公斤的啞鈴？

老年人的啞鈴一般不會太重，單個啞鈴最好。比較適合一公斤到兩公斤的啞鈴，可以用在老年人的鍛煉過程中。不會損傷筋膜組織和肌肉組織。是一個比較適合老年人的重量，所以啞鈴在這個范圍內(nèi)不應該超重。相對來說，對老年人的身體會有一定的保護和鍛煉作用。

老年人健身適合用多少公斤的啞鈴？

:本人66歲，使用30 kg啞鈴，每組12個，每個動作6個，每天3個動作，40分鐘左右。

老年人選多重的啞鈴？

2，5斤就行。一對的總重量是5公斤，就像一手拿兩塊磚。

，it 沒關系。但是練習前要熱身15分鐘。啞鈴鍛煉不適合一般60歲的人，因為啞鈴鍛煉屬于高強度訓練，需要把重量調(diào)整到8到12個力竭水平來練肌肉，不適合老年人。如果你練了幾十年，對于一個有基礎的老人來說也無妨。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

回答:。

60歲的人練習啞鈴應該遵循循序漸進的原則。先從3-4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉一段時間，然后再增加重量。

老年人用啞鈴鍛煉要遵循兩個原則:一是適度。根據(jù)自己目前的身體狀況，選擇合適的和體重。患有高血壓和心臟病的老年人應謹慎，因為力量鍛煉會使血壓升高，原則上不要 不要讓自己感到身體上的困難。

訓練前選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇負重65 %-85 %的啞鈴。所謂載重，是指能舉起的最大重量。比如一次能舉起的最大重量是10 kg，那么就需要選擇6.5-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。對于一般的健身者來說，有兩三對不同重量的啞鈴，堅持鍛煉就足夠了。運動時，一次舉6-8組，每組重復8-12次。運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過短或過長，效果都不好。

在運動過程中，你也應該注意緩慢而有節(jié)奏的呼吸，不要放松。;不要屏住呼吸，不要做過多的動作。

老年人一定要選擇適合自己的啞鈴，否則會適得其反。關注老年人的安全 健身，掌握更多關于老年人的知識。;健身安全，并注意保護自己的健康。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

60歲的時候，啞鈴一般是20 kg一對或者一個，看你平時的運動量，身體素質(zhì)，核心力量。年齡不是鍛煉的界限。如果經(jīng)常鍛煉，身體沒有其他不良反應，可以練兩個。如果感覺不適，可以選擇練一個，也可以選擇其他的練習。所以，看你的身體素質(zhì)和核心力量。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

60歲時，你不 練習啞鈴不需要幾公斤。這取決于你的身體素質(zhì)。身體好就重點用，素質(zhì)差就輕用。唯一的目的是鍛煉身體，不是為了受傷。用合適的啞鈴鍛煉，要循序漸進，不能盲目求勝。運動時注意休息，這樣才能起到鍛煉的作用。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

是最適合自己的。每個人都有不同的長處。唐 不要問這樣有爭議的問題。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

60歲的時候，一般練15到20公斤的啞鈴就夠了。不要超出自己的能力去運動，也不要過度運動。這對你的健康沒有好處。60歲的時候，一般練15到20公斤的啞鈴就夠了。不要做超出自己能力的運動，也不要過度運動，這樣對身體不好。