每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？:我猜題目的目的是減脂，我 我擔心用啞鈴減脂會讓手臂變粗。所以寫幾篇關于這個問題的文章。1.首先，減脂要多做低負荷長時間的有氧運動，比如跑步、快走、跳舞、騎車、玩橢圓機

每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？

1.首先，減脂要多做低負荷長時間的有氧運動，比如跑步、快走、跳舞、騎車、玩橢圓機、劃船機等等。不建議游泳，不方便。

2.其次，啞鈴會讓手臂變粗嗎？如果你的啞鈴是1-3磅的跳躍啞鈴，不要 不要太擔心隨便練習。如果練習5公斤以上的啞鈴進行無氧使用，用啞鈴做雙頭彎曲，三頭手臂拉伸進行手臂肌肉訓練，肯定會長出一些肌肉。我猜題主進入了減脂誤區，誤以為練出來更瘦。

3.以下是重點。一定要記住，指定的局部減脂都是虛張聲勢。(練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，都是虛張聲勢。)運動減脂的主要手段是靠第一次有氧運動減脂。

4.是否有必要僅通過有氧等減脂手段來匹配無氧訓練。我個人的看法是，有時間有條件的時候，應該插入一些無氧訓練。因為無氧訓練可以增加你的身體 s基礎代謝能力，什么是基礎代謝能力？說白了，你和你最好的朋友很親近。今天，每個人都呆在家里，除了吃六個比薩餅，什么也沒做。最后，你增加了100克，但你的朋友沒有。;這表明你的朋友 的基礎代謝比你高。總之，即使吃了也不容易長胖。

但是如果你一周只能鍛煉兩到三次，你應該誠實地把這兩到三次都用在跑步上，不要。;不要想太多飛蛾。

舉啞鈴能減手臂嗎？手臂很粗肉多又松，天天舉啞鈴能減掉嗎？

~可以減少手臂，收緊手臂。舉啞鈴的重量以1-2kG為宜，防止負重，也可以換成裝滿水的礦泉水瓶。每天運動可以很好的減手臂。鍛煉的時候可以把他們分組。建議分成三組，每組15個，組間休息一分鐘。再加上纖細的手臂比鍛煉好一倍，是所有工作者中最快的。鍛煉身體。

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怎樣用啞鈴瘦手臂？

利用啞鈴鍛煉達到瘦手臂的效果是很好的。第一，不容易拿一個合適的啞鈴度數，然后雙腳分開與肩同寬。此時腹部慢慢收緊，膝蓋微微向前彎曲。將雙臂水平伸展至身體兩側。保持這個動作三到五分鐘，然后慢慢收回手臂，每天重復三到五次。

舉啞鈴可以瘦手臂，跳繩也可以瘦手臂。這里有一些方法和大家分享。

跳繩

最簡單正確的跳繩你以為你會跳繩，其實動作都不標準。正確的跳繩動作是雙腳并攏，手中握著跳繩，注意保持雙臂呈弧形擺動。跳繩時，不要 不要分開雙腿跨過繩子，而是雙腳并攏跳。那個 這是對的。一開始可以挑30下，然后休息一下配合蘇美婷。按摩手臂，會加速方的燃燒。然后逐漸加大力量。科學證明了跳繩需要多長時間。有氧運動可以消耗半小時以上的體脂，所以每次一定要堅持半小時以上。否則，它 這一切都是徒勞的。

彎曲按摩淋巴進行細手臂運動

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彎曲手肘，抬起右手，然后左手壓在右臂肌肉上，呼氣按壓30秒，然后換邊重復動作，注意不要用力過猛。做40次，每天5分鐘，持續2個月左右。