站姿啞鈴直臂擴胸能發展哪塊肌肉？可以鍛煉胸肌。如果你是女生，直臂擴胸是發展胸肌和豐胸的好方法。用啞鈴站著做擴胸脖子后面很酸怎么回事？拿著啞鈴站著，以擴胸。這個動作涉及到肩膀的三角肌和斜方肌的上部(也就

站姿啞鈴直臂擴胸能發展哪塊肌肉？

用啞鈴站著做擴胸脖子后面很酸怎么回事？

如何擴胸擴肩寬？

擴胸擴肩的方法:

1、擴胸運動，站立，雙臂攤開做擴胸動作，每次都有自己的時間和體力做幾分鐘，不容易太累，手臂從正面平舉快速到側面平舉并繼續思考背部振動，手臂要與肩膀平齊。你也可以彎曲你的手肘作為振動臂來移動你的腰部。

2、拉伸彈簧平拉，主要是練手臂和肩膀的肌肉，讓手臂和肩膀看起來很結實，增加胸背的厚度，讓胸肌背部肌肉更立體。同時促進刺激肩部骨骼肌的運動，有助于擁有強健的肩膀。

3.坐在凳子上，挺胸，收緊腰腹，雙手將啞鈴舉在肩上，前臂和上臂保持直角。集中三角肌的力量從身體兩側推動啞鈴，直到彼此接觸，停一會兒，再慢慢回到起始位置。

4.雙腳打開與肩同寬，挺胸，收緊腰腹，一手握住支撐與肩同高。另一只手抓住繩子，放在你的身邊。集中三角肌的力量將繩子提至肩平，停一會兒，再慢慢恢復原位。

5.雙腳打開與肩同寬，挺胸，收緊腰腹，雙手握住側邊啞鈴。集中三角肌的力量將啞鈴從身體兩側以一條直線向手腕、肘部和肩部提起，停一會兒，然后慢慢回到起始位置。

6.執行動作時，選擇中上負荷重量。每個動作做3至4組，每組8至12個，對刺激肩部肌肉非常有效，可以加速肩部肌肉的破壞和再生，從而使肩部變得更強壯、更寬闊。

如何用啞鈴練出胸肌，我需要站著的，有沒有？

1.胸肌的生長決定了阻力方向必須垂直于胸部。如果你站著鍛煉，啞鈴將垂直于地面，正好平行于胸肌，所以你可以 不要鍛煉胸部。

2.站立鍛煉胸肌的方法一般是用龍門架夾住胸部，這也是鍛煉胸肌最好的方法之一。

3、利用啞鈴鍛煉胸肌的一般方法有:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥。這兩種必須平躺，不能站立。

用啞鈴做擴胸運動能練胸肌嗎？但是我不會做俯臥撐怎么辦？

相比之下，用啞鈴鍛煉會比單純用俯臥撐來達到鍛煉的目的更刺激胸肌。

俯臥撐主要鍛煉胸部上部、上臂和腹部的肌肉，參與肌肉較多。如果沒有啞鈴，這種方法是鍛煉肌肉的好方法，可以同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作的要領和節奏，不能只看數量和速度。

有啞鈴可用針對性的鍛煉工具可以單獨鍛煉某個肌肉群甚至某塊肌肉。用啞鈴做仰臥啞鈴壓、啞鈴飛鳥、上斜啞鈴壓、上斜飛鳥等方法。這些方法主要針對胸肌，其他肌肉很少參與，鍛煉效果不錯。