健身房的器械使用說明？啞鈴練習胸肌主要有以下七個動作，分別是:仰臥啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥、仰臥上斜啞鈴飛鳥和仰臥啞鈴手臂屈伸。1.仰臥平躺用啞鈴推

健身房的器械使用說明？

啞鈴練習胸肌主要有以下七個動作，分別是:仰臥啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥、仰臥上斜啞鈴飛鳥和仰臥啞鈴手臂屈伸。

1.仰臥平躺用啞鈴推胸

主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥傾斜啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

啞鈴鍛煉中等以上重量的胸肌，每組8 ~ 12個重量，逐漸增加重量進行鍛煉。一般一節訓練課用兩到四個練習來鍛煉胸肌。

男生健身房器械使用順序？

的男孩可以在跑步機上慢慢走五到十分鐘來熱身和活動肌肉。對于器材的使用，首先要看鍛煉場地。舉個例子，在胸部訓練中，可以用一個龍門架的輕重量激活胸肌，然后臥推。這時候可以根據個人情況增加重量。臥推后可以練習固定器械，蝴蝶機夾胸，大黃蜂推胸等等。總之，儀器的使用順序取決于個人情況。

彈簧拉力器鍛煉胸肌正確方法？

每天至少要拉200塊，20塊可以分成10組。胸部上拉，背后拉拉力器，背后斜拉，一腳踩在腳上往下拉。堅持基礎200，一個月內就有效果。以下詳細信息:

1.練胸肌不僅僅依靠拉力器。可以根據自己的能力從俯臥撐開始。練到一定程度再練拉力器。如果你有能力，推動胸肌最好的方法是在雙杠上屈伸手臂，但難度較大；

2.擔架確實是鍛煉胸肌的好健身器材之一，但如果真的想練出胸肌，除了擔架的輔助，其他的鍛煉還是需要配合的，比如俯臥撐、臥推等。如果想用彈簧擔架鍛煉胸肌，需要保證每次都有足夠的運動強度。每天可以鍛煉四組，每組做15個左右。胸肌鍛煉不是短時間就能看到好效果的，需要長期持續的鍛煉。確保你一周至少能鍛煉四次。