配速8公里一小時的心率？一小時跑8公里，速度是7分30秒。這樣的配速跑步非常輕松，屬于休閑跑。一般長期跑者的配速在6分鐘以下，大約5分30秒。以7分30秒的配速跑步，步幅更小，步頻更慢，呼吸會更順暢。

配速8公里一小時的心率？

這樣的配速跑步非常輕松，屬于休閑跑。一般長期跑者的配速在6分鐘以下，大約5分30秒。

以7分30秒的配速跑步，步幅更小，步頻更慢，呼吸會更順暢。心率應該在110-130之間，是典型的有氧心率。在這個心率下可以堅持一個小時，對減肥有很大作用。

配速8公里一小時的心率？

在

跑步心率多少正常？

跑步心率的正常范圍是多少？

這取決于你的跑步目標是什么。減肥，鍛煉心肺耐力，保持能量？

你是什么水平？長期不活動，經常運動，高手？

這很重要。

我們在監測有氧強度時，有最大心率百分比、心率儲備百分比、自我感覺用力、談話試驗、代謝當量卡路里消耗等方法。與心率相關的方法有兩種:最大100%比率和心率儲備。

最大心率百分比

最大心率是一個人每分鐘可以達到的最大心跳次數，通常通過公式得出

最大心率=220-年齡

來計算，但是計算出來的數據不是很準確。

為什么是220？因為嬰兒 母親的心跳。;的肚子是220，隨著年齡的增長，最大心率會降低。

更精確的算法:

最大心率(HRmax)=206.9-0.67x年齡。

儲備心率

儲備心率是指靜態心率和最大心率之間的差值，即

儲備心率(HRR) =最大心率(HRmax)-靜息心率(HRrest)

靜態心率是指人體新陳代謝最低時心臟跳動的頻率。一般是連續三天早上剛睡醒的心率取平均值(排除誤差較大的數值)。

按照儲備心率的百分比，我們稱之為卡牌宣傳。

卡片宣傳=心率儲備x力量靜息心率(HRrest)=(206.9-0.67x年齡-靜息心率)x力量靜息心率。

知道卡公式的最大心率和儲備心率的作用是什么？

我們可以通過比較強度來確定我們心跳的范圍，這就是主題 的問題。

回答:

能力不同，訓練強度也不同。根據你的年齡和水平，對應的心率范圍是不一樣的。

如果你想減肥，那么根據研究，35%是一個很好的范圍，涉及的脂肪多，疲勞少，更容易堅持。

想鍛煉心肺能力，就要超越。舒適的心率范圍，給自己一點刺激，把周期訓練和跑量訓練結合起來。

如果你的目標是精力充沛，你需要給自己足夠的刺激，所以感覺到適當的疲勞和刺激是必要的，而不僅僅是跑步。刺激會刺激大腦，使其更加活躍。