寶媽在產后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復身材？，謝謝你邀請我。馬寶在分娩后分離了腹直肌，體內積累了多余的脂肪，想要恢復和重塑身材。通過力量課進行抗阻訓練是達到目的最科學、最有效、最健康的方法

寶媽在產后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復身材？

馬寶在分娩后分離了腹直肌，體內積累了多余的脂肪，想要恢復和重塑身材。通過力量課進行抗阻訓練是達到目的最科學、最有效、最健康的方法。當然，除了抗阻訓練，還要配合有氧訓練，比如跑步、騎行、游泳等，加上科學的慈善結構。

腹肌屬于小肌肉群。在日常工作生活中，如果不是專業運動員或者經常進行體育鍛煉，一般人很少會用到腹肌。再加上懷孕分娩，本來就很弱的腹肌會進一步惡化。如果你想重建腹肌，你可以 不要僅僅依靠單一的腹部鍛煉。這樣既不有效，也不劃算。

體表面積越大，新陳代謝越高。所以胖子的新陳代謝很快。

快速消耗很容易餓。但體內肌肉含量越高，基礎代謝率越高，每天消耗的熱量就越多，從而燃燒更多的脂肪。所以同樣體積的肌肉和脂肪所消耗的熱量是不可同日而語的。

肌肉訓練是一項長期有利可圖的投資。不運動也可以繼續消耗。It it’這就像蓋房子一樣，雖然在蓋房子的過程中非常辛苦和緩慢。但是房子建好以后，可以租出去出租。

在訓練開始時，唐 不要去想我想變得多瘦，以及我一個月能減掉多少體重。恢復和建立良好的身材是一個過程，應該是循序漸進的。剛開始的時候，要選擇自重或者輕重量的運動。首先要熟悉動作并掌握，感受目標肌肉的發力。先練大肌肉群再練小肌肉群，先多關節再單關節。

當身體逐漸適應訓練模式后，再逐漸加大訓練量，增加訓練負荷。結合有氧訓練，可以選擇快走、爬山、慢跑爬樓梯、騎車游泳。訓練項目要多種多樣，身體不要適應性強，保持力量和興奮。

飲食上避免油炸食品，少油少鹽。多吃綠葉蔬菜，補充維生素和粗纖維。吃瘦肉，如雞胸肉、去皮雞腿、牛肉、魚蝦，補充蛋白質和氨基酸。在主食的選擇上，盡量避免精米、精粉等高血糖生成指數，而選擇粗糧等復雜碳水化合物代替。

其實恢復和保持身材最重要的不是方法，而是堅持。為自己制定一個計劃，并堅持下去。唐 兩天不打魚，三天曬網。我相信它贏了。;不久你就會看到自己的變化。