跑步機有必要買嗎？這是必要的。跑步機是一項被動運動。一不小心跟不上速度，就會摔倒。所以使用跑步機的時候要注意，不要忽視速度帶來的危險。買跑步機有必要嗎？回答：是必須的。如果條件允許，最好買個跑步機，因

跑步機有必要買嗎？

這是必要的。跑步機是一項被動運動。一不小心跟不上速度，就會摔倒。所以使用跑步機的時候要注意，不要忽視速度帶來的危險。

買跑步機有必要嗎？

回答：是必須的。如果條件允許，最好買個跑步機，因為運動對每個人都很重要。

在家買了跑步機有用嗎，當年買跑步機的人還在堅持嗎？

跑步是可以的，但是如果不堅持，不控制飲食，基本就瘦了！

來分享一個真實案例：

80后小姐，今年35歲。產后胖，最胖的時候，差不多200斤。非常有毅力的她，通過“跑步節食”的方法，把體重減到110斤，卻發現根本無常生活。似乎掉進了一個大坑：

1.根本不要停止奔跑。每天跑2-3個小時，一停就反彈。

2.不敢多吃，常年不吃晚飯，其他時間都吃不飽。我不敢吃我喜歡的東西。有一次來了，我忍不住吃了8塊綠豆糕。一天暴飲暴食，胖了4斤。

她覺得人生很痛苦，很難堅持。整個人精神狀態很差，肉都松了。盡管有這種不適，還是斷斷續續反彈到135斤。18年12月初，她無意中刷頭條的時候，看到了我。她覺得對一個人來說，運動可能比跑步更容易，就半信半疑地加入了我的減肥訓練。起初，她被要求按照食譜進食。她非常抗拒。她認為她以前吃得很少，現在長肉了。現在，每頓都喂，有飯吃，她怎么減肥？然后我就不停地擺事實講道理，然后她就開始按照我們的食譜吃，接著就是練習。一個多月后，她的體重降到了115斤，體脂率降到了24%。感覺皮膚緊繃了很多。

她特別開心，還原還是其次。關鍵是要吃飽，每餐都要吃飽，要吃菜，要吃米飯，要吃肉，要吃晚飯，時不時偷偷吃一點違法的食物。她的幸福感爆棚。我們來看看她前后對比。

我們來談談跑步：

1.跑步的減脂效率不高。同樣需要一個小時，更高效更消耗體力的運動方式太多了。每天晚上直播鍛煉課程，從零基礎到塑形，高效，安全，循序漸進。每天固定有5000-6000粉絲和我一起健身，瘦幾十斤的比比皆是。

2.跑步是單一的有氧運動，只減脂不增肌。過度的有氧運動也會流失肌肉，降低基礎代謝。容易進入平臺期，更容易反彈。

3.很多人在跑步前后不知道如何正確的熱身和拉伸，這對膝蓋傷害很大，尤其是體重基數大的人。

4.跑步結合不科學的盲目節食，看似減肥很快，但隨時瘋狂反彈。如果我們想減肥，我們就一輩子減肥。只有我們吃飽了，減掉的肉才是真正的脂肪，不容易反彈！

我是大鵬，健身教練。大家可以關注我。每晚八點來看我的直播用運動減肥。都是針對性強，效率高的培訓課程，適合大眾人群。課程結束后，我們將分享科學飲食的知識！