開(kāi)始練瑜伽為什么兩腿盤(pán)坐放不下？蓮花坐對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難。練習(xí)瑜伽時(shí)可以每天增加一些簡(jiǎn)單的坐姿，由易到難。。比如從簡(jiǎn)單坐姿到半蓮花坐姿再到蓮花坐姿，而且練習(xí)高難度坐姿之前最好先練習(xí)擺腿，有助于打開(kāi)髖

開(kāi)始練瑜伽為什么兩腿盤(pán)坐放不下？

蓮花坐對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難。練習(xí)瑜伽時(shí)可以每天增加一些簡(jiǎn)單的坐姿，由易到難。。

比如從簡(jiǎn)單坐姿到半蓮花坐姿再到蓮花坐姿，而且練習(xí)高難度坐姿之前最好先練習(xí)擺腿，有助于打開(kāi)髖骨，放松腿部。

還有，剛開(kāi)始的時(shí)候，對(duì)于那些不夠靈活，或者坐不住或者長(zhǎng)時(shí)間坐不穩(wěn)的人，可以試著在屁股后面墊一個(gè)薄毯子或者墊子，這樣可以坐得穩(wěn)，背部挺直。

瑜伽動(dòng)作中的英雄坐姿坐不下去？

瑜伽體式的練習(xí)不是一蹴而就的，需要循序漸進(jìn)。對(duì)于一些不可能的體式，不要急于求成，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。對(duì)于身體無(wú)法完成的動(dòng)作，可以在教練的指導(dǎo)下從最基礎(chǔ)的開(kāi)始。英雄式坐姿對(duì)練習(xí)者的膝蓋和腳踝造成了很大的壓力。對(duì)于關(guān)節(jié)僵硬的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，他們需要一點(diǎn)點(diǎn)僵硬關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。首先，他們需要在練習(xí)前適當(dāng)熱身，體溫的升高有助于打開(kāi)關(guān)節(jié)韌帶。如果熱身后仍有困難，可以緩解困難：雙膝微微分開(kāi)，一定要保持腳踝和小腿在一條直線上。如果還是有困難，可以在臀部墊一塊瑜伽磚，緩解膝蓋的壓力。練一段時(shí)間后，可以試著把瑜伽磚拿掉，再練一段時(shí)間，然后逐漸縮短兩膝之間的距離，直到兩膝可以并攏。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以感覺(jué)到肌肉有適當(dāng)?shù)乃嵬锤?。就保持這個(gè)酸痛的姿勢(shì)，保持3——5次呼吸。不要忍受劇烈的疼痛，這對(duì)你的身體有害。