杠鈴臥推做多少組比較好？杠鈴臥推是一項基礎的胸部運動，兩組熱身，每組20-30次。第一正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。每隔一次訓練沖擊重量，2組增加2-4個重量。徹底刺激胸肌一個月

杠鈴臥推做多少組比較好？

杠鈴臥推是一項基礎的胸部運動，兩組熱身，每組20-30次。第一正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。每隔一次訓練沖擊重量，2組增加2-4個重量。徹底刺激胸肌一個月一次，只做杠鈴臥推，12組。6-12倍的重量增長肌肉，3倍以下的重量增長力量。第一組的杠鈴重量，最多只能做到五次，不夠，容易受傷。

臥推一周做幾次每次做幾組每組做幾個才能慢慢變大？

杠鈴臥推是鍛煉胸肌和肱三頭肌的經典動作，一般三天訓練一次(期間訓練其他部位)。至于起步多少，需要自己嘗試確定。一般的訓練方法是：每組8-12rm，組間休息30秒，6組，其中rm的意思是做8-12個你已經筋疲力盡的重量，這個需要你自己摸索。

臥推一般搭配：雙杠彎曲拉伸，器械夾在胸前，有啞鈴鳥。

30公斤杠鈴臥推一組幾個合適？

一組8-12個臥推最合適，能達到最好的訓練效果。

臥推法：躺在長椅上，身體自然放松。肩膀放松，不要駝背，脊柱保持正常生理曲度。不要把下背部平放在凳子上，但也不要過度彎曲。選擇一個自然放松的狀態就好了。雙腳與肩同寬平放在地上，放在凳子上。

注意：不要在軟凳上做沉重的臥推。當橫桿和負重板的重量超過90 kg，再加上肢的重量，你的肩膀就會陷進凳子里，造成頸部肌肉緊張。

推杠鈴每天鍛煉幾組一組推多少個？

仰臥、上斜、下斜(雙杠也可以)4組杠鈴，平推、上斜4組啞鈴，最后4組夾胸。一般保持，每組8-10個；自己掌握重量，只要動作不變形。每組和三組最大重量5的沖刺(不包括熱身)。全身各部位的肌肉鍛煉，練習后最好休息2天，也就是說每周可以進行兩次局部肌肉鍛煉。以上是我的個人經驗，希望對你有幫助。

正常人剛開始練習臥推杠鈴25公斤，3組，每組20個，可以嗎？

你要鍛煉肌肉嗎？鍛煉肌肉需要6-12RM。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續做的最大重復次數。比如一個杠鈴臥推25 kg，你只能連續推12次。這個是12RM，最適合鍛煉肌肉。所以鍛煉肌肉的計劃一般是每組12次，負重最多完成12次。

臥推一組多少個最合適？

我的回答是，臥推一組8到12個一般比較合適，重的話4到8個也可以。

我們做臥推的時候，組數一般是4到12組，但必須是偶數。如果分量太大，可以從四個E組開始，逐步練習。一般來說8到12組比較合適。

臥推一組多少個最合適？

通常都是8-12個一組，但要看重量，一般小的重量很多次，每組15個甚至更多，重的可以減到6個左右。健身要合理，不要盲目訓練，會傷害身體。