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坐姿杠鈴頸前推舉練哪個部位(杠鈴推舉前后區別?)

健身時什么是頸前推舉?用杠鈴。坐在椅子上,杠鈴放在脖子前面(放在脖子后面,向上推)。雙手握桿,略寬于肩膀,將杠鈴向上提。十次為一組。一般來說,四組左右的訓練主要是三角肌(肩)練習。杠鈴推舉前后區別?頸

坐姿杠鈴頸前推舉練哪個部位(杠鈴推舉前后區別?)

健身時什么是頸前推舉?

用杠鈴。坐在椅子上,杠鈴放在脖子前面(放在脖子后面,向上推)。雙手握桿,略寬于肩膀,將杠鈴向上提。十次為一組。一般來說,四組左右的訓練主要是三角肌(肩)練習。

杠鈴推舉前后區別?

頸前按摩和頸后按摩都是鍛煉肩部三角肌的方法,只是側重點不同。杠鈴前頸按摩主要作用于三角肌前束,后頸按摩落在三角肌后束,所以運動各有側重。

兩個動作的異同。

有坐姿和站姿,一般采用坐姿,不僅穩定安全,還能更專注三角肌,健身房可以在史密斯機上做。

它是一項綜合性的肌肉鍛煉,涉及的肌肉包括肩背部,肩部肌肉的鍛煉幾乎涉及前中后三束。因為杠鈴的重量落在肩部肌肉上,所以一般來說,杠鈴在下落前后都是對準前后束的,但都是練到中間三角肌的。

杠鈴推舉前后區別?

杠鈴壓前多練肩前中梁,杠鈴壓后多練肩后梁。

健美式杠鈴頸前推舉的動作模式?

動作要領:

1.自然站立,或坐著,雙手握桿,握桿距離略寬于肩部2-5cm。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活動,力量集中在上半身。坐著時,選擇靠背80-85度的長椅,背部要完全靠在靠背上;

(2)站姿給下肢一定壓力。與坐姿相比(坐姿可以幫助你更加孤立地鍛煉肩部肌肉),站姿更能鍛煉你的全身力量。

2.將杠鈴舉至肩部,掌心向上;將杠鈴向上推至面部,直到雙臂直舉過頭頂;然后,慢慢沿著原路走,扛在肩上。

注意事項:

1.動作開始后,只有手臂在動,身體其他部位要保持固定姿勢。俯臥撐時,不要后仰,屏住呼吸。最好在腰間系一根帶子練習。

2.在運動過程中,手腕受力并保持固定,手腕的前后擺動會增加受傷的風險。

3.為了減少其他肌肉群的參與,于君杠鈴推肩時,杠鈴會落到下巴處,會對三角肌的趾端產生深度刺激。如果下到鎖骨,三頭肌會參與從鎖骨到下巴的發力。

4.另外,注意肘關節的位置,不要向后傾斜,小臂要與地面垂直,注意不要舉到最高點時鎖住關節,然后可以過頭頂落下,這樣肩膀就會一直處于緊張狀態。

杠鈴頸前推舉與頸后推舉,哪個對三角肌中束好些?

三角肌分為前束、中束和后束。頸前刺激三角肌的前束,而頸后刺激后束。

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