爬山后膝蓋疼最快的恢復法？爬山后膝蓋疼痛的主要考慮可能是部分局部關節勞損主要是過度勞累所致，也可能是爬山后誘發的骨關節炎或滑膜炎發作。最好先去醫院做個x光檢查。平時也可以用一些活血止痛的藥膏。具體用藥

爬山后膝蓋疼最快的恢復法？

爬山后膝蓋疼痛的主要考慮可能是部分局部關節勞損主要是過度勞累所致，也可能是爬山后誘發的骨關節炎或滑膜炎發作。最好先去醫院做個x光檢查。平時也可以用一些活血止痛的藥膏。具體用藥請遵醫囑，在家多注意休息。

爬山后膝蓋疼能恢復嗎？

爬山后出現膝蓋疼痛的癥狀，一般很難完全治愈。可能是爬山后半月板損傷導致疼痛的癥狀。需要去醫院做個ct檢查才能確診。可以服用非甾體類止痛藥進行治療，遵醫囑，配合理療，如浮針、中頻理療等。

每次運動量大一些后（譬如爬山、走路），膝蓋會酸痛，但過兩天就好了，有什么解決辦法嗎？

如果沒有器質性疾病，如糖尿病、關節炎、髕骨損傷、脛骨筋膜炎等。我猜你的鍛煉模式是典型的“三五天不怎么鍛煉，有興趣就集中精力出去一小段時間”，這也是目前很多上班族典型的突擊鍛煉模式。

而你的運動模式對于缺乏運動的人來說是正常的，這是身體警告你的反饋！

想運動，不要三天打魚兩天曬網，尤其是青春期不太愛運動，成年后也不愛運動的人。

我個人的看法是，一般人每天分散鍛煉應該在6000步以上，10000步在平均水平以上。注意分散鍛煉，在固定的時間匆匆走完這六千步或者一萬步都不是分散鍛煉。

如果喜歡周末集中鍛煉，每周至少鍛煉三次，每次鍛煉的里程應為集中鍛煉里程的40-70%。

比如周末去徒步10公里，每周至少練習3次徒步，每次距離在4 -7公里左右。

你目前的模型很容易解決。在保證營養的前提下，每天走三次800米左右(不要太精確)，全天步數不能少于8000步。走半個月后，慢慢加大運動量。

如果你不急著運動，不要讓運動量突然翻倍或倍增，你就不會感到不舒服。

爬山膝蓋疼，尤其下山，怎么緩解？

如果近期運動量較大，要注意放松、休息，減輕膝關節的重量。很多老年人在上下山時膝蓋疼痛明顯，大多與膝蓋發炎增生有直接關系。因為爬山時膝關節的重量是人體的三倍，所以在爬山或下山時，膝關節的疼痛特別明顯。針對這種情況，如果膝關節發炎或增生，就不要再爬山或下山了。這種運動對膝關節的磨損非常嚴重。另外，可以口服滋養軟骨的藥物。