盆底肌恢復訓練方法？很多女性在生完孩子后會漏尿、放松，甚至不敢咳嗽、彈跳。這很可能是盆底肌肉的問題。以下幾組瑜伽動作，可以幫助國人修復盆底肌肉松弛，改善漏尿現象，還你美妙體驗。1.女性瑜伽的盆底肌肉訓

盆底肌恢復訓練方法？

很多女性在生完孩子后會漏尿、放松，甚至不敢咳嗽、彈跳。這很可能是盆底肌肉的問題。以下幾組瑜伽動作，可以幫助國人修復盆底肌肉松弛，改善漏尿現象，還你美妙體驗。

1.女性瑜伽的盆底肌肉訓練

盆底肌修復練習中，以仰臥位和坐姿為主，適合大多數人，練習方法簡單。以下順序可以每天留出10分鐘練習。

腹式呼吸

改善腹部臟器功能，滋養子宮，疏肝利膽，也有改善便秘的作用。

橋式

在橋式訓練的過程中，可以在大腿根部放置瑜伽磚，可以更好的激活盆底肌肉。雖然動作難度不大，但是如果想要更好的修復盆底肌肉，就需要集中呼吸，注意脊柱的狀態，感受盆底肌肉的靜態收縮。

腹部滾動

很熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習核心區肌肉的體式，對于激活盆底肌肉和卷腹也很有效。運動需要集中在盆區，幅度不要太大，重點是呼吸和盆底肌肉收縮。

仰臥，抬起雙腿

仰臥抬腿可以很好的拉伸髖關節，釋放骨盆區域的壓力和張力。根據每個人的身體狀況，單腿、雙腿、直腿、彎腿都可以。不僅有助于修復盆底肌肉，還能加強背部的肌肉力量。

仰臥脊柱扭轉

拉伸背部肌肉，激活骨盆區域的肌肉，加強下背部的力量，釋放骨盆區域的壓力，為身體補充能量。

2、美加特殊盆底肌修復

盆底肌恢復訓練方法？

盆底肌康復的核心訓練方法是Kaigl訓練。Kaigl訓練通常被稱為門運動，就是在排尿時捏緊，停止排尿，尤其是門。同時門也要注意腹部、臀部、大腿肌肉不能收縮?？梢园咽址旁诟共矿w驗一下，看看腹部是否收縮，避免腹肌代償。然后你必須訓練剪輯，不斷前進。